不帶熱身和拉伸，剪這個純屬因為我懶得退出去找視頻播。然后前面是無氧的，新手腹部和腿部訓練，后面開始有氧，十分鐘負重踏步，十五分鐘帕姐新出的操和十五分鐘快樂操。剛好下來一個小時，做完美美拉伸躺平。雖然我感覺真的都是新手友好型，但是我第一天空腹的時候到能量操后半段的時候就感覺在低血糖的邊緣，但最后喝著黑咖啡和歇了一分鐘跳下來了。還有一定要熱身，那個負重踏步的不熱身的話，胳膊第二天劇痛。說的就是我自己太痛了真的。