【腹肌的訓(xùn)練細(xì)節(jié)簡(jiǎn)單高效】第三視角私教課
?
00:57
?骨盆后傾，想象骨盆是一盆兒水，往后倒水
?
04:36
?含胸，激活前鋸肌
訓(xùn)練腹肌刻度的重點(diǎn)是脊柱屈
?
06:52
?身體距離龍門架一步
離心階段脊柱伸
?
11:21
?小腿抬過(guò)膝蓋
腰部全程貼住地面
大臂不要貼著身體，防止背闊肌借力
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