什么是元認(rèn)知

元，在漢語(yǔ)中有“頭、首、始、大”的意思，即最高級(jí)別的，比如一個(gè)國(guó)家的最高領(lǐng)導(dǎo)人會(huì)被稱為國(guó)家元首。元認(rèn)知，就是最高級(jí)別的認(rèn)知，它能對(duì)自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認(rèn)知和理解（見(jiàn)圖3-1）。

元認(rèn)知的能力的差異

被動(dòng)元認(rèn)知

? ? ? ??普通人通常只會(huì)在遇到問(wèn)題時(shí)被迫啟用這個(gè)能力，比如遭遇指責(zé)、批評(píng)時(shí)，才不得已去反思糾正；處于順境時(shí)，依舊會(huì)順著本性生活，該玩手機(jī)玩手機(jī)，該睡懶覺(jué)睡懶覺(jué)，對(duì)自身行為的好壞毫無(wú)覺(jué)察。被動(dòng)使用元認(rèn)知的人，似乎只有在迫不得己的情況下才會(huì)被迫扇動(dòng)幾下翅膀。而有些人即使在沒(méi)有威脅的情況下也會(huì)嘗試練習(xí)扇動(dòng)翅膀，讓自己不斷進(jìn)化，徹底遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

主動(dòng)元認(rèn)知

? ? ? ??從被動(dòng)到主動(dòng)，這是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)人能主動(dòng)開(kāi)啟第三視角、開(kāi)始持續(xù)反觀自己的思維和行為時(shí)，就意味著他真正開(kāi)始覺(jué)醒了，他有了快速成長(zhǎng)的可能。

元認(rèn)知能給我們帶來(lái)什么

? ? ? ??反觀，是元認(rèn)知的起點(diǎn)。當(dāng)你開(kāi)始反觀自己的思考時(shí)，神奇的事情發(fā)生了：你能意識(shí)到自己在想什么，進(jìn)而意識(shí)到這些想法是否明智，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。

? ? ? ??缺乏自我觀察意識(shí)的人只能無(wú)意識(shí)地順著感覺(jué)和喜好行事，無(wú)論在生理上還是在精神上，都會(huì)不自覺(jué)地追求眼前的舒適和簡(jiǎn)單，覺(jué)察不到自己當(dāng)前的思維和行為有什么不妥，直到碰壁。而人生是由無(wú)數(shù)個(gè)選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。如果你覺(jué)得自己的人生不如意，問(wèn)題十有八九就出在這里。

? ? ? ??好在元認(rèn)知一旦開(kāi)啟，變化馬上就會(huì)發(fā)生。為了體驗(yàn)這種變化，你不妨想象自己身邊有一個(gè)“靈魂伴侶”，他會(huì)時(shí)刻伴隨、指引著你，于是，在你走神時(shí)，他會(huì)提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時(shí)，他會(huì)站在人生高處，幫你看清局勢(shì)和格局；在你生氣時(shí)，他會(huì)幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；在你無(wú)解時(shí)，他會(huì)深入底層規(guī)律，提示你應(yīng)該抓住什么；在你懈怠時(shí)，他會(huì)站在人生的終點(diǎn)，警醒你現(xiàn)在應(yīng)該做什么......

? ? ? ??如圖3-2所示，這才是高級(jí)的元認(rèn)知——時(shí)刻幫你從高處、深處、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動(dòng)力、不懈怠，保持平和、不沖動(dòng)。有這樣的能力加持，你會(huì)差嗎？

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? ? ? ??元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會(huì)讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中。如果你足夠細(xì)心，還會(huì)發(fā)現(xiàn)未來(lái)視角總是當(dāng)前行動(dòng)的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導(dǎo)航，讓你主動(dòng)選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。

如何獲?。▽W(xué)習(xí)）元認(rèn)知

? ? ? ??第一、從圖3-2中可以看出，提升元認(rèn)知能力的工具需要從“過(guò)去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。

? ? ? ??第二、每天反思復(fù)盤讓我們有機(jī)會(huì)思考有什么經(jīng)驗(yàn)可以獲得、有什么教訓(xùn)可以汲取，這樣就可以在下次面臨類似問(wèn)題時(shí)避免做出像當(dāng)初那樣不夠明智的選擇。曾子曰：“吾日三省吾身?！惫湃嗽缫褜⒎此紡?fù)盤的方法付諸實(shí)踐。

? ? ? ??第三，如果說(shuō)學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，那處于當(dāng)下的、動(dòng)態(tài)的自己又該如何主動(dòng)運(yùn)用元認(rèn)知呢？很簡(jiǎn)單，啟用你的“靈魂伴侶”啊！讓他時(shí)刻監(jiān)控你，就像電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件，監(jiān)控著你的每一次操作，一旦發(fā)現(xiàn)可疑文件就立即發(fā)出警報(bào)。

? ? ? ??第四，提高元認(rèn)知能力的方法有很多，但最讓人意想不到是下面這條——冥想。是的，冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動(dòng)。

? ? ? ??冥想帶來(lái)的極度專注可以幫大腦做健身操。通過(guò)持續(xù)鍛煉，大腦可以直接從物理上提升人的元認(rèn)知能力，如果過(guò)程中覺(jué)察到自己走神了，我們只需柔和地將注意力拉回來(lái)?，F(xiàn)在再聯(lián)系之前提到的“靈魂伴侶”，不難發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)本質(zhì)上都在做同一件事：監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方。