天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

開學(xué)了。嘴上喊著讓我趕快回學(xué)校，身體和心理卻告訴你說好像還沒有做好準(zhǔn)備？相信部分同學(xué)們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂。

開學(xué)心理調(diào)適—情緒篇

寒假期間，我一直在期盼著快快回到校園學(xué)習(xí)?？墒牵?dāng)我得知開學(xué)消息時，我的心情反倒有點(diǎn)害怕，總是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我該如何調(diào)節(jié)？

當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)（stress）。我們可以從以下幾個方面調(diào)整這種情緒：

1.接納真實(shí)情緒。面臨即將到來開學(xué)，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，對新學(xué)期即將面臨的一切，感到未知和迷茫，這都是我們真實(shí)的感受，無需去否認(rèn)或者逃避。積極接納這些情緒，可以更快地幫助我們適應(yīng)新的生活。

2.表達(dá)個人感受。同學(xué)們可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達(dá)出來。當(dāng)我們敞開心扉與外界接觸時，就會卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。

3.調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。給大家介紹一種調(diào)節(jié)情緒的方法，“SWTC”法：STOP“停”——停止我們的負(fù)面想法和情緒，并做深呼吸進(jìn)行放松；WRITE“寫”——把我們的情緒和困擾寫出來，了解我們在擔(dān)心什么，是什么情緒；THINK“思”——進(jìn)行積極思考和積極心理暗示，想一想我們在學(xué)校的快樂時光和成功經(jīng)歷，相信自己可以很好的迎接校園生活；CHANGE“換”——動起來，轉(zhuǎn)移我們的注意力，通過運(yùn)動、聽歌、看書、運(yùn)動等調(diào)節(jié)我們的情緒。

4.回想在學(xué)校的快樂時光。我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學(xué)，而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng)。我們可以繼續(xù)新的大學(xué)生活，比如可以和同學(xué)們一起泡圖書館、探索美食、出去游玩。

如果這種情況持續(xù)了很長時間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯的效果，可以考慮開學(xué)后主動向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。

開學(xué)心理調(diào)適—學(xué)習(xí)篇

太久沒認(rèn)真上課了，好擔(dān)心開學(xué)后注意力不集中！同時，也想在新的環(huán)境找尋到更強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力。

1.樹立學(xué)習(xí)自信心。覺得別人都學(xué)得很扎實(shí)，就只有我無所適從？其實(shí)其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績，自己也并非一無所獲。很多時候，我們更需要的是與自己做縱向比較，“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步？”

2.制定學(xué)習(xí)小目標(biāo)。當(dāng)我們知道自己在追逐什么時候，我們的行動更有力量感。返校前后這段時間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將目標(biāo)分解為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣，我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。

3.利用校園學(xué)習(xí)環(huán)境。返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期，給自己適應(yīng)的過程。返校前這小段時間，我們也可以整理復(fù)習(xí)筆記，溫故而知新，為學(xué)習(xí)和吸收新知識做好準(zhǔn)備。

開學(xué)心理調(diào)適—生活篇

寒假期間，我習(xí)慣了晚睡晚起。開學(xué)后我晚上睡不著，早上又起不來，怎么辦？要開學(xué)了，我離不開手機(jī)，怎么辦？

1.調(diào)整生物鐘。回到學(xué)校第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床，逐步遠(yuǎn)離電腦、手機(jī)等，讓自己的生活切換到開學(xué)模式。

2.戒掉“手機(jī)癮”。給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機(jī)的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅(jiān)持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機(jī)的依賴。必要的時候，可以尋求同學(xué)的幫助。每當(dāng)自己想玩手機(jī)的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙，或者約著同學(xué)出門聊天。

開學(xué)心理調(diào)適—人際關(guān)系篇

經(jīng)歷了漫長的寒假，回到班級、宿舍，面對可能發(fā)生的班級同學(xué)或?qū)嬍颐?，我該怎么辦？

1.要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起疫情的考驗(yàn)。

2.即使返校相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突，我們可以運(yùn)用心理課上學(xué)到的“非暴力溝通”，多陳述事實(shí)和感受，少做評價；比如，宿舍同學(xué)晚上打游戲比較吵，讓你一個晚上沒有睡好。我們可以這樣去交流：“你昨晚聲音有點(diǎn)大，我沒有睡好”。而不是說：“你這個人怎么這么自私，只顧自己”！不同的話語，會帶來不一樣的結(jié)果。

3.在生活中要有意識地培養(yǎng)與人交流溝通的能力，多觀察學(xué)習(xí)身邊“人氣王”的特質(zhì)，增強(qiáng)人際吸引力，提升個人魅力。

開學(xué)心理調(diào)適—疫情防控篇

回到校園，人員眾多，內(nèi)心依然擔(dān)心被感染,怎么辦？

同學(xué)們可以用“三心”法鼓勵自己。

1.放心。開學(xué)前學(xué)校按照上級防疫部門的部署，做了大量扎實(shí)有效的防疫相關(guān)工作。返校后同樣會積極落實(shí)各項(xiàng)疫情防控政策。

2.用心。大家用心學(xué)習(xí)防護(hù)知識，戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、測體溫，不扎堆等。

3.齊心。我們每位同學(xué)遵守防護(hù)規(guī)定，做好自己，齊心協(xié)力，共克時艱。

祝同學(xué)們在新學(xué)期成就更好的自己！

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