今日健身vlog?打破平臺(tái)期?居家T杠訓(xùn)練之「T杠胯下」俯身劃船

10個(gè)/組 *3組??組間休息15秒

動(dòng)作要領(lǐng)：屈髖后坐，腰背平直，挺胸收腹，核心收緊。眼睛望向地面。上半身俯身角度盡量與地面平行，這樣可以最大化的刺激到背闊肌。俯身角度比較小的話更多的刺激到斜方肌上部。而俯身幅度大時(shí)，更多刺激到背闊肌和斜方肌下部。俯身的幅度與腰部承受的壓力成正比，幅度越大，腰部壓力越大，對(duì)腰部不好的人來說可以調(diào)整合適自己的俯身幅度來訓(xùn)練。背部肌肉發(fā)力帶動(dòng)肩胛骨后拉內(nèi)收，肩部外旋，雙肘向后拉起，然后緩慢而有控制的放下。

杠鈴片的選擇：杠鈴片越大，越限制劃船動(dòng)作的輻度和背部肌肉發(fā)力?？梢赃x擇小規(guī)格的杠鈴片，多加幾片來達(dá)到重量的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)軌跡的長(zhǎng)度。