天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

天天喊口號(hào)

要早睡要早起

現(xiàn)在請(qǐng)捫心自問一下

昨天是不是又熬夜了？

前段時(shí)間

#女子熬夜躺玩3天手機(jī)后眩暈就醫(yī)#

你以為“熬夜”是小事情？

...

你的身體正在悄然發(fā)生著變化。

四川大學(xué)華西醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科副主任商慧芳教授介紹：

長期睡不好

可能讓你變丑、變瓜、脾氣越來越怪

甚至身體會(huì)越來越pie

患慢病的風(fēng)險(xiǎn)增加

你熬夜時(shí)

身體正為你吃著“這些苦”

1

變丑

有句話是，那些年你熬的夜，都明明白白地寫在了你的臉上：脫發(fā)、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……

2

變瓜

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)有害物質(zhì)堆積、記憶力下降、人變遲鈍。

不曉得你有沒有這樣的體驗(yàn)，頭天熬了夜，第二天其他人喊你的名字，你都要慢半拍才能反應(yīng)過來：

商教授解釋：

當(dāng)你在睡瞌睡的時(shí)候，你的大腦還沒有睡，它正在忙著清除你腦內(nèi)的代謝物，為你第二天的清醒做著準(zhǔn)備。

但當(dāng)你不好好睡瞌睡時(shí)，代謝物無法得到有效的清除，有毒的淀粉樣蛋白就會(huì)在腦內(nèi)堆積起來。這種淀粉樣蛋白，是阿爾茲海默病患者大腦中淀粉樣的主要成分。

3

脾氣越來越怪

睡不好的時(shí)候，人會(huì)更容易發(fā)脾氣、更難做好自己的情緒管控。

4

身體越來越pie，患慢病的風(fēng)險(xiǎn)增加

長期的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致免疫功能失調(diào)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易得病了，偶爾可能還會(huì)覺得心臟似乎漏跳了一拍。

當(dāng)你熬起夜耍手機(jī)的時(shí)候，你患慢病的風(fēng)險(xiǎn)，也正在隨之增加。

不僅如此，長期都沒睡夠的人，更容易患上高血壓、慢性心力衰竭和心肌梗死。

看到這，估計(jì)大家心頭都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)疑問——

每天的最佳睡眠時(shí)長是好久？

首先，對(duì)于午睡來說，30 分鐘以內(nèi)為宜，10-20 分鐘是最有助于恢復(fù)大腦功能的，能夠幫助你的大腦在工作之后進(jìn)行“重啟”。

超過這個(gè)時(shí)間的午休，則是無益的。一是，過長的午睡會(huì)引起大腦遲鈍；二是，會(huì)影響你晚上的睡眠質(zhì)量。

而對(duì)于晚間睡眠，大多數(shù)成年人每天睡 7-9 小時(shí)即可。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）曾公布的數(shù)據(jù)顯示：每日平均睡眠時(shí)間在 6-7.25 小時(shí)的人群平均壽命最長。

但需要強(qiáng)調(diào)的是，上述時(shí)間是針對(duì)成人而言，不同年齡的人群對(duì)于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會(huì)根據(jù)最新研究，推薦了不同人群的睡眠時(shí)間：

對(duì)于如何判斷自己需要睡多久，只要在相應(yīng)年齡區(qū)間所推薦的睡眠時(shí)間段內(nèi)，并且睡后精神狀態(tài)不錯(cuò)，就是適合自己的睡眠時(shí)間。

晚上缺覺，白天補(bǔ)回來得行不？

還有些人晚上報(bào)復(fù)性熬夜，然后白天瘋狂補(bǔ)覺，以為只要睡得夠多，疾病就追不上自己。其實(shí)也是錯(cuò)誤的。

首先，熬夜會(huì)打亂正常的“生物鐘”，從許多方面危害人體健康，導(dǎo)致免疫力下降，臉色黯淡，眼睛干澀，記憶力下降等。

其次，補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量完全不能和正常睡眠相比，這是因?yàn)榘滋煅a(bǔ)覺時(shí)人體無法迅速適應(yīng)新的生物鐘，從而影響睡眠。所以，第二天補(bǔ)覺是不能恢復(fù)精神的。

最后，白天補(bǔ)覺之后，會(huì)使晚上入睡更加困難，從而形成惡性循環(huán)，完全打亂你的“生物鐘”。

所以，不要抱著補(bǔ)覺的僥幸心理，放下手機(jī)，乖乖睡覺。

華西專家給你6個(gè)高效睡眠方法

有人肯定會(huì)說：“睡得戳的話，哪個(gè)不想多睡點(diǎn)瞌睡?。〉揖褪撬淮涟?。“

不慌，跟到這張清單來整，希望下面的這些助眠小方法都能幫助到你哦

你還記得上次早早入睡

一覺自然醒是啥時(shí)候？

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