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佰草通源:最新膽固醇含量排行榜公布,雞蛋位居最后,第一名建議少吃。

2023-08-09 14:30 作者:佰草通源  | 我要投稿

膽固醇是組織細胞所不可缺少的重要物質(zhì),它不僅可以參與形成細胞膜,而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。



膽固醇經(jīng)代謝能轉(zhuǎn)化為膽汁酸、類固醇激素、7-脫氫膽固醇,7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,所以膽固醇并非是對人體有害的物質(zhì)。


01膽固醇正常值是多少?


膽固醇的正常值一般是2.8~5.17毫摩爾每升,如果超過這個范圍,可能就出現(xiàn)了高膽固醇。



男性好膽固醇的正常值在1.16mmol/L-1.42mmol/L;女性好膽固醇的正常值在1.29mmol/L-1.55mmol/L;壞膽固醇的正常值應(yīng)低于3.4mmol/L,對于心血管疾病患者來說,應(yīng)低于1.8mmol/L-2.6mmol/L。


02膽固醇升高,身體會有什么異常?


皮膚發(fā)黃松弛。



疼痛:體內(nèi)膽固醇較多的時候,會對機體的神經(jīng)組織造成損傷,有時會出現(xiàn)頭痛、牙痛等癥狀。



腿部痙攣:膽固醇增多時可能會在腿部肌肉組織內(nèi)大量積存,這樣還會出現(xiàn)腿部反復(fù)痙攣的表現(xiàn)。



此外,膽固醇高還可能表現(xiàn)為過度肥胖等。


03最新膽固醇含量排行榜公布,雞蛋位居最后,第一名建議少吃


動物內(nèi)臟,如肝臟、腎臟、心臟等。



肥肉、五花肉、火腿等肉類。



蛋黃、魚子、蟹黃等高脂肪的海鮮。



奶酪、黃油、冰淇淋等高脂肪的乳制品。



一些堅果,如核桃、杏仁、花生等。



一些油類,如橄欖油、花生油、芝麻油等。



雞蛋含有膽固醇,雞蛋中的膽固醇主要存在于蛋黃中,每100克雞蛋中大約含有580毫克的膽固醇。


04膽固醇過高,對身體會有哪些危害?


導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、腦梗死、高血壓等疾病。



使血管的彈性變差、阻力增高,進一步誘發(fā)高血壓。



造成骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。



引發(fā)脂肪肝的出現(xiàn)。


05膽固醇過高的人,平時可以多吃哪些食物?


含有纖維的食物:如芹菜、芋頭、粗糧等,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助排便,降低膽固醇。



含果膠的食物:如蘋果、山楂、香蕉等,這些食物含有豐富的果膠,可以降低膽固醇。



含硫的食物:如大蒜、洋蔥、川芎、白菜等,這些食物含有豐富的硫,可以降低膽固醇。



含碘的食物:如海帶、紫菜等,這些食物含有豐富的碘,可以降低膽固醇。



含維生素的食物:如菠菜、胡蘿卜、南瓜、玉米等,這些食物含有豐富的維生素,可以降低膽固醇。


06日常生活中如何穩(wěn)定膽固醇水平?


調(diào)整飲食:少吃高脂肪、高糖分、高鹽分的食物,多吃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜、水果、全谷類食品、瘦肉、魚類、堅果等。



控制體重:通過控制飲食和增加運動來降低體重,可以有效降低膽固醇水平。



增加運動:適量的有氧運動可以幫助消耗多余的脂肪,改善心血管功能,降低膽固醇水平。



減少吸煙和飲酒:吸煙和飲酒都會影響膽固醇水平,應(yīng)盡量避免或減少。



定期檢查:定期進行血脂檢查,及時發(fā)現(xiàn)異常情況并采取相應(yīng)的措施。



遵醫(yī)囑:如果膽固醇水平較高,應(yīng)立即就醫(yī),遵醫(yī)囑進行治療。


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