【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

春暖花開(kāi)，夏天就要來(lái)了，肉肉要遮不住了，所以稍微加點(diǎn)強(qiáng)度了

【正文】

周一

上班前

4 分鐘 P9 ?【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 zumba運(yùn)動(dòng)合集-三?

下班后

10分鐘 【Heather Robertson】瘋狂的全身體HIIT鍛煉__ 40分鐘40個(gè)運(yùn)動(dòng)（含熱身和拉伸）?

40分鐘 走路+彈力帶輔助??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)?

周二

上班前

8 分鐘【Heather Robertson】20分鐘全身循環(huán)運(yùn)動(dòng)——力量有氧運(yùn)動(dòng)?

25分鐘 走路+彈力帶輔助??【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

下班后

4分鐘 ?P1 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

20分鐘 P3 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

周三

上班前

4分鐘 ?P2 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）?

下班后

15分鐘【Monika Ko?akowska】50分鐘瘦身訓(xùn)練 - 15公斤_手，背和腿_有效的HIIT訓(xùn)練(5分鐘熱身，HIIT: 7*6, 6分鐘拉伸）?

50分鐘 走路 彈力帶輔助 【les mills】【bodyjam】40分鐘舞蹈運(yùn)動(dòng)?

周四

上班前

8 分鐘 繼續(xù)【Heather Robertson】20分鐘全身循環(huán)運(yùn)動(dòng)——力量有氧運(yùn)動(dòng)?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?15分鐘舞蹈風(fēng)格運(yùn)動(dòng)?

下班后

3分鐘 【Susana Yábar】10分鐘減少和調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)?

4分鐘 【Heather Robertson】10分鐘臀腿運(yùn)動(dòng)?

25分鐘 走路 彈力帶輔助 ?25分鐘燃脂1000卡有氧運(yùn)動(dòng)?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 P8 ?POPSugar workouts?

周五

無(wú)。

小假期，和家人一起逛逛超市，吃個(gè)火鍋，看個(gè)電影，O(∩_∩)O~~

周六

跟家人一起爬了個(gè)小山，大約2個(gè)小時(shí)

周日

【Lucy Wyndham-Read】7分鐘的家庭運(yùn)動(dòng)，以減少腹部脂肪- 7天的挑戰(zhàn)?

30分鐘走路 30分鐘有趣的家庭減脂走路運(yùn)動(dòng)?

15分鐘 P23 【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）?

【后記】

這一周的運(yùn)動(dòng)稍微提了一點(diǎn)點(diǎn)，但是攝入量也多了一點(diǎn)，所以打平了。下周要繼續(xù)努力了