當(dāng)談?wù)撟约旱纳聿闹畷r(shí)，除了如何讓自己瘦一些以外，多數(shù)朋友都會(huì)非常關(guān)注自己的腹部，會(huì)希望自己在瘦下來之時(shí)，腹部會(huì)變得平坦緊致，并富有線條感，然而在具體的實(shí)施過程中，腹部總是會(huì)唱反調(diào)，比如，當(dāng)你變胖之時(shí)，腹部的反應(yīng)最快，而當(dāng)你慢慢變瘦之時(shí)，腹部的反應(yīng)又是最慢的那一個(gè)。

也是因?yàn)槿绱?，如何減掉腹部脂肪也就是大肚子成為了很多朋友所關(guān)心的一個(gè)問題，但是在這個(gè)過程中，當(dāng)選擇其方法之時(shí)，很多朋友都會(huì)直接尋找某些能夠“瘦肚子”的動(dòng)作，這樣做對(duì)嗎？接下來就來聊一聊關(guān)于減肚子的話題。

第一：關(guān)于腹部脂肪

腹部位于身體的中間部位，所以腹部的形態(tài)會(huì)直接影響到整個(gè)身材的美觀與協(xié)調(diào)，然而腰腹部又是一個(gè)非常容易堆積脂肪的部位，所以當(dāng)你變胖之時(shí)，腹部的反應(yīng)就會(huì)最明顯。

從腹部脂肪的種類上來看，分為內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪包裹著內(nèi)臟器官，位于身體的最深處，如果內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，則會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。皮下脂肪位于皮膚的下方，它對(duì)健康的影響不大，但是會(huì)影響外形的美觀。所以，減掉腹部脂肪不僅是為了外形的美觀更是為了身體的健康。

第二：腹部訓(xùn)練是否能起到減肚子的作用？

當(dāng)你想要減肚子的時(shí)候，首先要明確的是，你要減的是什么？答案很簡(jiǎn)單，是脂肪。而腹部訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)卻是肌肉，所以，腹部訓(xùn)練并不能幫你減掉腹部脂肪。

所以，如果你想著通過腹部訓(xùn)練的方式來實(shí)現(xiàn)減肚子的目的，那么，從結(jié)果上來看，效果會(huì)非常不好。

第三：如何有效減肚子呢？

想要瘦肚子，第一步就是要減掉腹部脂肪，那么，如何減掉腹部脂肪呢？

1.熱量缺口

不管你想瘦哪里，都要從全身減脂做起，因?yàn)闆]有局部減脂這一現(xiàn)象的發(fā)生，所以，對(duì)于減肚子而言，不管是要減掉內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，需要做的并不是腹部訓(xùn)練，而是全身性的減脂，也就是讓自己瘦下來，此時(shí)需要做的就是讓熱量差出現(xiàn)，也就是讓你的日常熱量攝入＜日?？傮w消耗，保持下去，你就會(huì)慢慢變瘦。

那么，為了讓熱量缺口出現(xiàn)，需要怎么做呢？你可以控制你的飲食，也可以增加運(yùn)動(dòng)與日常活動(dòng)量，也可以兩者同時(shí)進(jìn)行，具體要看自己的實(shí)際情況來選擇，比如你真的是不想運(yùn)動(dòng)，那么，單純的控制飲食就可以；比如你不想在飲食上面過于苛刻，那么就結(jié)合運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，只要熱量缺口存在，哪種方法并不重要。

但是，有一點(diǎn)要注意的是，熱量缺口不能過大，當(dāng)熱量缺口大于1000大卡之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)嚴(yán)重受損，從而影響減脂效果，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等健康問題的出現(xiàn)，所以一般情況下，建議的熱量缺口在500大卡左右即可。

2.建議把運(yùn)動(dòng)加入其中

雖然說，運(yùn)動(dòng)并不是減脂的必要條件，也就是說只要你能控制好飲食同樣能瘦，但是對(duì)于減肚子而言，加入運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有助于減掉腹部脂肪。所以，如果條件允許，還是建議大家動(dòng)起來。并且，運(yùn)動(dòng)的最大好處是有利于身體的健康。

那么哪一種運(yùn)動(dòng)方式更好一些呢，對(duì)于腹部脂肪而言，有研究顯示，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果最好，當(dāng)然，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不限于某一種具體的運(yùn)動(dòng)方式，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以，只要你在運(yùn)動(dòng)過程中突破自己的舒適區(qū)就好。

3.腹部訓(xùn)練的作用

對(duì)于減肚子而言，當(dāng)提到運(yùn)動(dòng)之時(shí)，腹部訓(xùn)練就不得不說，雖然腹部訓(xùn)練不會(huì)幫你減掉腹部脂肪，但是，它卻可以幫你鍛煉腹部肌肉，解決減脂過程中，腹部松弛的問題，如果在整個(gè)減脂的過程中加入腹部訓(xùn)練的話，當(dāng)你瘦下來之時(shí)，你的腹部線條就會(huì)出現(xiàn)，與不訓(xùn)練相比，腹部會(huì)變得更加緊致平坦。

總結(jié)：

由上所述，對(duì)于減肚子而言，其有效的方法就是：

• 首先要做的就是全身性減脂，讓自己慢慢地瘦下來，此時(shí)最為重要的是讓熱量攝入小于消耗并保持下去。

• 為了更有效地減掉腹部脂肪，建議大家加入運(yùn)動(dòng)并提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)橄胍獪p掉腹部脂肪，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，就要盡可能地突破自己的舒適區(qū)。

• 雖然腹部訓(xùn)練不能幫你減掉腹部脂肪，但是，在減脂過程中，加入腹部訓(xùn)練的話，會(huì)幫你解決腰腹松弛的問題，并且可以刺激腹部肌肉的生長(zhǎng)，從而讓你在瘦下來之時(shí)，擁有漂亮的腹部線條。

除了這些以外，想要取得理想的效果，還有一個(gè)最為關(guān)鍵的因素就是堅(jiān)持，因?yàn)椴还軠p脂還是塑形都不是在短期內(nèi)就可以達(dá)成目標(biāo)的事情，即使是瘦下來之后也是如此，因?yàn)槟氵€需要保持下去。所以當(dāng)你有了減脂與減肚子的想法之時(shí)，就要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備。

作者：十月知行