讀寫姿勢要正確

人在讀書或?qū)懽謺r(shí)，做到“一尺一拳一寸”。一尺：眼與書本保持一尺的距離；一拳：胸離一拳，看書寫字人都要坐正，胸部與書桌保持一拳的距離；一寸：筆離一寸，握筆的手指要離筆頭一寸。

讀寫時(shí)間要適宜

看書、寫字、繪圖等用眼時(shí)間過長，容易使眼肌疲勞，導(dǎo)致近視。連續(xù)用眼20-40分鐘，應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動(dòng)10分鐘，這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。

光線要充足

充足的光線是保持正常視力的重要方面，不可在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等。夜間讀寫時(shí)，燈光不可過暗，亦不可晃動(dòng)或刺眼。光線應(yīng)來自左前方，避免陰影遮擋視線。不可在強(qiáng)光（如日光或眩耀刺目的燈光）下看書寫字。

看電視時(shí)間不可過長

電視為動(dòng)態(tài)畫面，觀看時(shí)間過長，最易導(dǎo)致眼肌疲勞，引起近視。故看電視時(shí)間不宜過長，一般一天要控制累計(jì)在1小時(shí)以內(nèi)，且每看30分鐘，至少休息5-10分鐘，以使眼睛得到休息?？措娨暤木嚯x要適宜，一般應(yīng)在2米以外，角度傾斜不宜超過 45度。

近距離用眼的時(shí)間不宜過長

每隔45~60分鐘要休息10~15分鐘，休息時(shí)應(yīng)隔窗遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動(dòng)，使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。近距離用眼時(shí)，桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。

近距離用眼時(shí)的光線要適中

近距離用眼時(shí)光線過強(qiáng)或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環(huán)境下，照明最好采用 40~60W的白熾燈，放在書桌的左上角。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)

科學(xué)證明，增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，可以降低近視的發(fā)生率。一般建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累積達(dá)到14個(gè)小時(shí)。即便是陰天，室外的光照強(qiáng)度也遠(yuǎn)比室內(nèi)要大得多。所以，陰天戶外活動(dòng)也有近視防控效果。

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撰稿：王 丹

圖片：王 丹

編輯：王 丹

標(biāo)簽：用眼健康滁州新銳學(xué)校