打乒乓球除了膝蓋和肩膀容易受傷外，還有一個(gè)身體部位也容易出現(xiàn)損傷，那就是手腕。手腕產(chǎn)生疼痛損傷的原因有很多種：訓(xùn)練強(qiáng)度過大，手腕部位肌肉過度疲勞；用力過猛，手腕關(guān)節(jié)韌帶拉傷；握拍姿勢(shì)不正確，手腕肌肉過分緊張等等都會(huì)引起手腕疼痛。

衡量手腕疼痛輕重的一個(gè)最重要標(biāo)準(zhǔn)是：如果一兩天不打乒乓球，手腕傷勢(shì)明顯好轉(zhuǎn)，疼痛減輕，就屬于癥狀比較輕的手腕疼痛，可以通過自我調(diào)整來解決；如果手腕疼痛嚴(yán)重或不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)該上醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生治療，避免耽誤了病情。

對(duì)于癥狀比較輕的手腕疼痛，自己可以通過一些有效的方法來緩解疼痛，甚至痊愈。

一、適當(dāng)佩戴護(hù)腕

護(hù)腕在一定程度上能起到保護(hù)手腕的作用，因此為了避免手腕受傷，最好在打乒乓球時(shí)能佩戴護(hù)腕固定。

佩戴護(hù)腕一般有三個(gè)作用：一是防止體溫散失，減輕患部疼痛，加速痊愈；二是促進(jìn)使用部位肌肉組織的血液循環(huán)，更能發(fā)揮肌肉的運(yùn)動(dòng)功能，減少傷害發(fā)生；三是增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)和韌帶穩(wěn)定性，有效地保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶。

專業(yè)乒乓球選手很多人也佩戴護(hù)腕，比如林高遠(yuǎn)、劉詩雯、丁寧等等，以減少反手發(fā)力時(shí)的負(fù)擔(dān)。業(yè)余乒乓球愛好者除打乒乓球時(shí)佩戴護(hù)腕外，其他時(shí)候不建議佩戴，以免像人拄拐杖一樣形成依賴。加強(qiáng)腕部的肌肉鍛煉，才是治本的方法。

二、加強(qiáng)腕部肌肉鍛煉

腕部的損傷一方面是動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)過量引起的；另一方面也與自身腕部肌肉不夠強(qiáng)壯有關(guān)。加強(qiáng)腕部肌肉鍛煉，增加肌肉強(qiáng)度能從根本上解決運(yùn)動(dòng)過量等引起的肌肉疼痛。

腕部肌肉鍛煉可以手握小啞鈴按順序緩慢地作腕關(guān)節(jié)伸、屈、向左、向右的動(dòng)作。空手反復(fù)握拳后松開。如果有條件，可以買一個(gè)鐵乒乓球拍，緩慢練習(xí)使用腕部較多的技術(shù)動(dòng)作。也都起到對(duì)腕部肌肉起到鍛煉作用。以上動(dòng)作可根據(jù)自身情況選用，每組十到二十次，每天做兩至三組。

三、做好腕部熱身和放松

打乒乓球前一定要有充分的熱身，不光是手腕這樣的小關(guān)節(jié)，整個(gè)身體都需要有一個(gè)由靜到動(dòng)，由涼變熱的適應(yīng)過程。這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最經(jīng)濟(jì)的方法。

一般熱身時(shí)間在5-10分鐘為宜。手腕的熱身主要是緩慢活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，腕部繞環(huán)、屈伸、扭動(dòng)?？梢越柚硪恢皇只蚯蚺_(tái)對(duì)腕部韌帶進(jìn)行不同方向的拉伸，強(qiáng)度要控制好，避免弄傷自己。

在訓(xùn)練和比賽中的間歇期間，可以將球拍交給非持拍手，持拍手扭扭手腕，甩甩手臂進(jìn)行放松，緩解肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼矸潘?，可采取手臂放松擺動(dòng)，腕部肌肉按摩等方法。

如果運(yùn)用上述方法一周后，仍然不見手腕疼痛有明顯好轉(zhuǎn)。建議及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)的檢查、診斷，以免耽誤治療時(shí)間，讓手腕疼痛加重。