我太怕胖了。

曾經(jīng)在高中的時(shí)候胖到了近140斤，就我這個(gè)162的身高，你想想140斤的體重… 整個(gè)青春期現(xiàn)在回想起來都不夠美好。

所以我孕期和產(chǎn)后都很自律，整個(gè)孕期沒超過20斤，產(chǎn)后第2天開始做腹式呼吸，月子后期沒事兒就做凱格爾，產(chǎn)后42天后就開始在墊子上練臀橋?。▓D上那些）腹直肌分離從剛生完寶寶的3指半，恢復(fù)到了1指，也從大肚子到現(xiàn)在終于有了腰型

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??圖片里分享了我在練的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)步驟詳解，也希望能幫助到你～

??文字重點(diǎn)講一下可以開始的時(shí)間：

1?【腹式呼吸】：

順產(chǎn)無側(cè)切、無撕裂、身體無不適，產(chǎn)后第2天可以開始練腹式呼吸。

順產(chǎn)有側(cè)切有撕裂及剖腹產(chǎn)的姐妹們要注意，產(chǎn)后42天醫(yī)生確認(rèn)傷口愈合后再開始。

2?【凱格爾運(yùn)動(dòng)】：

產(chǎn)后修復(fù)42天至1年內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，半年內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，效果會(huì)好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學(xué)的鍛煉方案，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案早中晚三次堅(jiān)持打卡鍛煉，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時(shí)間錯(cuò)過了也別急只要開始就有效果，前幾次做的時(shí)候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感覺。用了一個(gè)月復(fù)查評(píng)分也及格啦

??還有就是，月子期咱應(yīng)該多休息，有條件有精力再練，也不急這幾天哈。

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3?【臀橋】：

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)均要產(chǎn)后42天以后。

剛開始練腹部沒有力量可以少做一組，腹直肌修復(fù)需要堅(jiān)持+時(shí)間。

4?【仰臥抬腿】：

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)均要產(chǎn)后42天以后。

這些動(dòng)作可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。

5?【跪姿伸腿】：

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)均要產(chǎn)后42天以后。

練的時(shí)候配合腹式呼吸哦。

6?【貓式呼吸】

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)均要產(chǎn)后42天以后。

練的時(shí)候可以和凱格爾一起做，這樣還可以順便修復(fù)盆底肌。

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咱都知道，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，并且只要堅(jiān)持就有效果，所以姐妹們加油吧