爬坡成功的秘訣#XINTOWN#

?

騎車不只要騎得遠，還要爬得高。

不管是張家界天門山還是其他，許多車友想到要爬高就不由得興奮。然而人外有人，天外有天，山外自然也還有山。

如果你不是天生的“爬山之王”，下面分享的這些方法或許可以讓你爬坡變得更容易，并學會愛上爬坡。

?

提前做好準備

漫長的爬坡與計時賽并沒有什么不同，你可以通過個人計時的騎行方式來提升FTP（泛函臨界功率，1小時內(nèi)用盡全力且穩(wěn)定的騎行中所得到的最大平均功率），到時你會發(fā)現(xiàn)爬坡并沒有什么與眾不同。

?

你需要做的就是提高你的FTP。進行2組20分鐘的騎行，然后間隔休息5-10分鐘再開始，或者分成4組10分鐘的騎行。

假如你能找到合適的山丘線路，來進行這樣的訓練會更有意義。

?

不要讓自己精疲力盡
有時，爬坡能力較弱的選手喜歡路口沿著平路騎行，但是這樣做的結果往往是爬坡好手很輕松的抵達山頂，而那些爬坡能力較弱的早已精疲力盡。

假如你不是一個爬坡手，坐在坐墊上不要害怕，這樣或許能節(jié)省腿力，除非你有其他的方案可以發(fā)揮你的優(yōu)勢。

?

?

了解你的極限
如果你正在為繁忙的賽季做準備，與你的隊友進行一些比賽是有好處的。

當你選擇要進攻時，連續(xù)高強度的騎乘10分鐘是沒有意義的，因為一旦你泄力了，剩下的50分鐘你只能匍匐前進。

?

當然，你需要了解這個爬坡有多長以及自己在此期間要維持的心率或者功率。

如果你很樂意遭罪，那就去不顧一切的騎吧，但是你會發(fā)現(xiàn)自己的心率忽上忽下，如果你想創(chuàng)造自己的最佳挑戰(zhàn)時間，那就要保持穩(wěn)定的輸出。

?

保持樂觀

爬坡既是一場精神上的戰(zhàn)斗，也是一場體力上的戰(zhàn)斗。

保持深呼吸并維持穩(wěn)定的節(jié)奏，試著放松上身，同時讓你的力量和心率保持在可持續(xù)的范圍內(nèi)。

如果你只是想登上頂峰，那么你真的只需要把你的思想放在一個積極的地方——花點時間環(huán)顧四周，很可能你周圍的景色在家里是無法享受的。

?

適當調(diào)整騎姿

究竟是坐在座墊上騎行還是站立騎行更舒服，其實這取決于你的身體結構。

無論你選擇哪種風格的騎行，都應該每隔幾分鐘從座墊上起來，不斷地交替坐姿和站姿，這樣可以幫助分散在你身上的負載和壓力。

?

機能康復
如果你連續(xù)騎了好幾天，要確保你休息的足夠好。

多吃碳水化合物，補充糖原儲備，多吃蛋白質(zhì)幫助肌肉修復?？紤]在假期/訓練營中途，進行一個輕便的運動按摩。

?

計劃好返程路線
騎在全是轉彎的斜坡上下山就像一種藝術，只不過你的速度要快得多。如果可能的話，在出發(fā)前找一些較短的下坡進行練習，要特別注意彎道。

太多的車手被沖昏了頭腦，選擇了比賽壓彎線路，這意味著可能在彎道上滑到路的另一邊。真的不值得冒這個險，它會讓你和你的朋友以及迎面駛來的車輛處于危險之中。

總之，在你的極限之內(nèi)，盡情享受路上的風景吧~

騎行服飾：XINTOWN