昨天寫了一個星際故事，暫時沒有靈感。就來聊一聊我關(guān)于失眠的一點(diǎn)經(jīng)驗。

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完全失眠的情況，我比較少出現(xiàn)。我的狀況是11點(diǎn)前入睡，3-4點(diǎn)左右醒來起夜，然后就睡不著了。

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失眠的原因有很多種因素。

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首先，一個成年人每天的睡眠時間是8~9小時。如果中午睡的太多，超過2小時以上，到晚間睡眠就變得難以入睡。這是人類的生物鐘所致，白天睡得多，晚上就睡得少。

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其次，白天睡覺過多和開燈睡覺，會讓身體減少褪黑素的產(chǎn)生，這也不利于晚間盡快入睡。

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還有就是攝入咖啡因、酒精、尼古丁等不利于睡眠質(zhì)量的物質(zhì)。特別是酒精，民間常有說法，酒精可以助眠。其實酒精會讓你的睡眠質(zhì)量變得更差，長時間飲酒會讓你有呼吸障礙，更加不利于睡覺。

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睡前吃過多碳水化合物不僅會讓你失眠，還會增加你的體重。

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現(xiàn)代人經(jīng)常會睡前刷手機(jī)，且不說刷短視頻或者是社交網(wǎng)絡(luò)讓你精神亢奮難以入睡這樣的問題，在夜晚眼睛盯著發(fā)亮的手機(jī)屏幕，對大腦皮層的刺激就會讓你睡不著。

用強(qiáng)光照射被審訊的嫌疑犯，讓嫌疑犯長時間無法休息睡不著，這是一種現(xiàn)代酷刑。現(xiàn)代人睡前讓手機(jī)直接照射眼睛，都是在自動自愿體驗這種酷刑。

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最后，睡前盡量保持情緒平穩(wěn)。如有焦慮的情緒，可以考慮做一些冥想練習(xí)。

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不管是喝熱牛奶、點(diǎn)熏香還是冥想練習(xí)，都可以多多嘗試，找到合適自己的入睡習(xí)慣。

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祝君好夢。