在減肥過程中，為了評估努力的成果，測量體重是一個非常方便簡單的方法，與此同時，通過對體重的測量，也可以幫助我們判斷當(dāng)前的方法是否有效，從而根據(jù)實際情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以期讓減脂效果保持下去。

不過，當(dāng)我們測量體重之時，我們的情緒會跟隨體重的波動而波動，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重有所下降之時就會心情大好，相反則會體驗不愉快甚至感覺到焦慮，那么，體重增加就意味著你在變胖嗎？反之體重的下降就意味著在變瘦？我們情緒是否應(yīng)該隨著體重的波動而波動呢？接下來就聊一聊關(guān)于體重波動的話題。

第一：減脂，什么情況下體重的波動才有意義

對于減脂人群來講，我們最不愿意看到的是體重上漲，不過，體重上漲并不代表你一定就在變胖，那么，什么情況下體重下漲才算是長胖了呢？

體重的波動可以簡單地分為短期內(nèi)波動和長期波動，短期波動我們可以通過每天測量而直觀地看到，此時體重的變化并不能說明你是在變胖或者是在變瘦，但長期體重的波動則要看一個總體的趨勢，比如以半個月為周期來觀察體重的變化，此時如果體重的總體發(fā)展趨勢是處于上升狀態(tài)，那么就意味著你正在變胖，反之就意味著你正在變瘦。

所以，當(dāng)我們測量體重之時，所要看的并不是每天體重的變化，而是要看體重的總體發(fā)展趨勢。那么，為什么說短期內(nèi)體重的波動沒有實際的意義呢？接下來就來說一說影響體重的波動的因素有什么。

第二：影響體重波動的因素

在減脂過程中，我們基本上都會存在著測量體重的習(xí)慣，特別是在前一天大吃一頓后更是如此，即使會在測量之時影響到心情也會如此，因為我們會希望自己的體重不會發(fā)生什么變化。不過，有一點我們可以放心的是，大吃一頓并不會讓你變胖，即使你的體重上漲好幾斤也是一樣，那么，是什么因素影響體重波動的呢？

其實，在短時間內(nèi)，影響我們體重波動一個最為主要的因素就是水分。我們知道，我們身體的70%都是水，所以體內(nèi)水分的變化會直接影響到體重的波動。那么，又是什么因素會影響到體內(nèi)水分的變化呢？主要包括以下幾個。

1.飲食結(jié)構(gòu)

說到飲食結(jié)構(gòu)對水分的影響主要涉及兩個因素，就是鈉和碳水，因為鈉和碳水都有存水作功能，當(dāng)我們鹽攝入過多之時，體內(nèi)的水分就會增加，當(dāng)然我們也會因為口渴而喝更多的水。當(dāng)我們碳水吃得較多之時，體內(nèi)水分也會增加，因為1g碳水會伴隨著3g的水分。

所以，如果我們前一天的飲食當(dāng)中鹽的含量比較高，或者是碳水的比例比較大之時，在第二天測量體重之時，就會因為體內(nèi)水分的增加而使得體重增加。

2.情緒

壓力、情緒不穩(wěn)定也是導(dǎo)致體內(nèi)水分增加的一個重要原因，因為壓力水平提高之時，皮質(zhì)醇水平就會上升，如果長此以往，不僅會導(dǎo)致脂肪分解困難而影響到減脂效果，還會體內(nèi)儲水過多。

所以，從這個角度來看，對于過于在意體重變化的人群來講，并不建議每天都要測量體重，因為你的情緒會直接受到體重波動的影響，從而導(dǎo)致壓力水平升高而影響到減脂成果，所以如果你很容易會因為體重的上升而感覺到焦慮的話，建議把測量體重的頻率降低，比如一周測量一次、或者是半個月測量一次。

3.肌肉

在減脂過程中，如果你在很積極地進(jìn)行力量訓(xùn)練，也很可能導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，因為肌肉量的提高同樣會影響到體內(nèi)水分的變化，不過，如果是這樣的話，應(yīng)該是一個非常好的消息。

4.生理期

對于女士來講，生理期也是導(dǎo)致體重波動的一個重要原因，隨著生理期的臨近體內(nèi)水分就會相對較多，當(dāng)然，隨著生理期的結(jié)束，體重也會慢慢恢復(fù)，所以很多女士在生理期之前存在著水腫的問題。

第三：減脂，如何對待體重的波動

在減脂過程中，不能只憑借體重這一個因素來評估減脂的成果，當(dāng)然，如果在一個階段內(nèi)體重的總體趨勢是下降的，那么就意味著你的方法有效，所以當(dāng)前的方法也值得自己去堅持，與此同時，還要結(jié)合其它因素來評估自己的減脂效果，比如：

1.測量腰圍

當(dāng)你的體重變化不明顯之時，測量腰圍就是一個很好的輔助手段，因為腰腹部是比較容易堆積的一個部位，在減脂過程中，如果你的體脂率是處于下降的趨勢，腰腹部也會隨著脂肪的減少而出現(xiàn)明顯的變化，所以如果你的腰圍縮小了或者是之前的褲子變肥了，就意味著你的方法有效。

2.照鏡子

對于堅持力量訓(xùn)練的朋友來講，如果訓(xùn)練強度足夠，并且飲食情況處理得很好，肌肉就會有生長的可能，此時體重卻不一定會下降，此時觀察身體的變化就是很直觀的方法，比如身材之前更緊致了，自己看起來更瘦了，這同樣意味著正在變瘦，并且效果還不錯。

總結(jié)：

減脂過程中，影響體重波動的因素有很多，體重增加或減少并不一定代表你正在變胖或者是變瘦，所以我們要正確對待體重的波動，所要觀察的是在一個階段內(nèi)體重波動的總體趨勢，而不是一兩天內(nèi)的變化，與此時同時，觀察身材和腰圍的變化，也是非常重要的測量手段，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的身材正在朝著好的方向發(fā)展之時，就意味著當(dāng)前的方法值得自己堅持。

作者：十月知行