想要大便通暢，試試這四招：

1? - 養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣 -

對于大多數(shù)人來講，起床后就排便，或是在吃完早餐20分鐘以后是好的的排便時間。

注意的是，書、報紙、手機(jī)、iPad 就不要帶進(jìn)廁所啦，因?yàn)榭粗粗投琢舜蟀雮€小時，蹲坑10分鐘還沒拉完，就已經(jīng)說明再蹲也沒啥可以拉的了，再蹲下去只會讓你腿麻、長痔瘡、直腸粘膜脫垂等等。

2? - 正確姿勢 -

蹲姿排便比坐姿好，理論依據(jù)主要在于一塊被稱為“恥骨直腸肌”的肌肉。這塊肌肉從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后面繞一圈，再回到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個向前的角度，稱為“肛腸角”。一般坐姿的肛腸角大約是80-90°，而蹲姿時肛腸角可以達(dá)到100°左右。理論上來說，肛腸角越大，排便時所費(fèi)的力氣較小。

3? - 堅(jiān)持鍛煉 -

提肛運(yùn)動——能夠增強(qiáng)盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜松、還可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。鍛煉方法：收緊肛門 2～6 秒再放松，重復(fù) 10～15 次為一組，每天做個 3～8 組。

4? - 檢查/就醫(yī) -

便便的問題可大可小，所以，不要忽視，如果出現(xiàn)排便困難，不通暢，出血就要去做檢查，看醫(yī)生！當(dāng)然，有一些大便排不凈，只是因?yàn)楣闹媸謾C(jī)，看報紙，集中力都分散了...

所以，寧可做完了檢查卻沒發(fā)現(xiàn)問題，也不要冒著風(fēng)險去讓其自愈。畢竟身體健康,才是人生大的財富！