①跑步要速度快得大步幅

（大步幅代表著距離，與此同時也與頻率有關(guān)，大步幅帶來的速度增幅，也會帶來對于心肺壓力，對小腿壓力也會遞增）

②有大步幅的同時得保持上身驅(qū)趕穩(wěn)定

（上身軀干不能過于前傾，不然身體不好把控平衡，過于前傾會導(dǎo)致慣性向前壓，會越跑越快，大量消耗體力適合沖刺和短跑）

③重心穩(wěn)定

（髖部保持穩(wěn)定，能夠讓肌肉的彈性勢能更好釋放，利用效率也會更高。）

④大小腿之間要有曲度

（大小腿之間留有曲度可以使落地時收到的沖擊力較好的分配到大小腿肌肉上，從而保護關(guān)節(jié)）

④腳落地在身體正下方發(fā)力

（不前不后剛剛好，過于前面會有頓感，類似于跑一步剎一下車降低效率，并且受傷風(fēng)險大大增加，過于靠后跑步拖沓身體前傾嚴重，軀干不能夠保持穩(wěn)定）