說(shuō)話(huà)間，我給她把了脈，發(fā)現(xiàn)左手脈呈虛脈，按下去指下空無(wú)一物。

這讓我更加確定了李阿姨這是“血虛體質(zhì)”導(dǎo)致的失眠。

2血虛不是貧血

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，中醫(yī)上講的“血虛”就是血的量和質(zhì)的不足。

那么， 失眠和“血虛”有什么關(guān)系呢？

中醫(yī)里有一句話(huà)：“人臥則血?dú)w于肝?！?/p>

意思就是我們夜晚休息的時(shí)候，更多的血液會(huì)進(jìn)到肝臟。

與此同時(shí)，肝臟慢慢脹起來(lái)，我們會(huì)感覺(jué)到非常放松，從而想要睡覺(jué)。

然而，“血虛”的人，由于到達(dá)肝臟的血液不足，血不能正?；貧w到肝臟，以致于我們心神不寧，想睡卻睡不著。

針對(duì)李阿姨的情況，我沒(méi)有再開(kāi)安神的藥，而是開(kāi)了補(bǔ)血的藥來(lái)調(diào)理，我計(jì)劃后續(xù)還要給阿姨補(bǔ)補(bǔ)氣。

為什么要補(bǔ)氣呢？

中醫(yī)有句話(huà)叫：“氣為血之帥，血為氣之母。”

也就是說(shuō)，氣和血是息息相關(guān)的，行氣以后，生血會(huì)更快。

李阿姨復(fù)診的時(shí)候，就告訴我，自己的睡眠明顯改善了很多。

相信搭配中藥和日常調(diào)理，阿姨一定會(huì)盡快恢復(fù)睡眠質(zhì)量。

你看，用西藥的安眠藥治失眠，是治標(biāo)不治本；其實(shí)也是同樣的道理，只會(huì)用安神的藥治失眠，有時(shí)候有用、有時(shí)候沒(méi)用。把握住根本體質(zhì)再辨證用藥，效果才會(huì)更有保障。

那么話(huà)說(shuō)回來(lái)，因?yàn)椤把擉w質(zhì)”導(dǎo)致的失眠，只有通過(guò)調(diào)整血虛的體質(zhì)、補(bǔ)足血，失眠才會(huì)得到改善。

3“血虛”的4個(gè)表現(xiàn)，你中了幾個(gè)？

在中醫(yī)里，“血虛”體質(zhì)一般有以下4個(gè)很明顯的表現(xiàn)，看看你踩雷了幾個(gè)：

（1）面容蒼白或萎黃，唇色淡；
（2）頭暈?zāi)垦?、心悸，失眠、多?mèng)，手足發(fā)麻；
（3）舌質(zhì)淡，胃口不強(qiáng)，大便有時(shí)會(huì)燥結(jié)，脈象沉細(xì)無(wú)力；
（4）女子月經(jīng)量少，衍期，甚至經(jīng)閉。

如果以上你中了兩條或以上，那么你很可能就是血虛體質(zhì)。

想要更詳盡地了解自己的體質(zhì)，可以點(diǎn)擊下方海報(bào)做一個(gè)體質(zhì)測(cè)評(píng)：

▲問(wèn)止中醫(yī)智能體質(zhì)測(cè)評(píng)

我們從李阿姨的例子可以知道，失眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，真的是一個(gè)需要重視的大問(wèn)題。

夜晚正是身體造血的時(shí)候，只有好好休息才能養(yǎng)足血。而血虛體質(zhì)的人，因?yàn)樗恢?，造血就更差，就?huì)更加血虛——陷入惡性循環(huán)。

那么，到底怎么調(diào)理好自己的血虛體質(zhì)呢？

4改善血虛體質(zhì)的3個(gè)方法

① 通過(guò)日常調(diào)理來(lái)改善血虛體質(zhì)

●充足的睡眠

你可能想問(wèn)，讓失眠的人擁有充足的睡眠，不是強(qiáng)人所難嗎？

其實(shí)，我們是可以通過(guò)一些小技巧來(lái)改善睡眠的。

比如，林大棟醫(yī)師傳授過(guò)一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的方法——熱敷自己的腳。腳暖了，人就容易睡著。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里，原理是這樣的：

我們的心臟會(huì)加壓供血，把血運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位。

由于腳離心臟很遠(yuǎn)，心臟需要費(fèi)很多力才能把血運(yùn)輸?shù)侥_部。

而我們主動(dòng)暖腳，腳暖就幫助血液輸布到足部，于是就幫助減輕了心臟的工作壓力，心臟就會(huì)放緩節(jié)奏，人就自然安神入睡了。

●多做腿的伸展拉筋

人體全身的筋都依賴(lài)血的濡養(yǎng)，筋的運(yùn)動(dòng)又促進(jìn)血的生發(fā)和輸布。所以多拉筋，尤其是大腿后方的筋，能很好地幫助造血。

② 通過(guò)食物來(lái)改善血虛體質(zhì)

如果你是血虛體質(zhì)，我們推薦的食物有：

● 五谷雜糧以及調(diào)味品類(lèi)：黑芝麻、紅豆、紅糖；

● 魚(yú)肉奶蛋類(lèi)：烏雞、豬肝、雞蛋；

● 蔬菜類(lèi)：菠菜、紅蘿卜、紅莧菜、甜菜根；

● 水果類(lèi)：龍眼干、紅棗、葡萄、桑椹。

③ 通過(guò)藥膳來(lái)調(diào)理體質(zhì)

● 玉靈膏

大名鼎鼎的玉靈膏，相信你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，這是清代溫病學(xué)家王孟英發(fā)明的。

這個(gè)方子很簡(jiǎn)單，只有曬干的龍眼肉和花旗參兩樣?xùn)|西。

龍眼肉，本身能補(bǔ)血，又能安神助眠。

有人說(shuō)，龍眼肉很甜，易上火，也比較燥。

而花旗參性寒，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、瀉火除煩的作用。

所以，用龍眼肉和花旗參10:1的比例來(lái)補(bǔ)血補(bǔ)氣，就比較溫和。

制作起來(lái)也很簡(jiǎn)單：

10:1的比例，將龍眼肉和花旗參攪拌均勻，放在碗里隔水蒸40個(gè)小時(shí)。

達(dá)到40小時(shí)，才能讓龍眼肉的熱性消散，保持膏方的平和。

之后，每日早晚挖一小勺，用開(kāi)水沖服即可。

如果你覺(jué)得制作蒸膏方太麻煩，那么你也可以用林大棟老師的“超級(jí)簡(jiǎn)單玉靈膏”方法——直接泡水喝，泡完再把料吃掉。

● 桂圓紫米粥

在我們出版的《中醫(yī)夢(mèng)紅樓》中， 有一個(gè)食譜很適合“血虛”患者。

原料：紫米50克、紅棗4顆、桂圓10克、水800毫升，紅糖適量。

紫米隔夜泡水，第二天瀝干紫米，倒入清水煮沸。
之后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入桂圓、紅棗，再煮20分鐘。
最后，依個(gè)人喜好加紅糖調(diào)味。
《本草綱目》記載：
“紫米有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，明目活血的作用。
這道藥膳對(duì)于補(bǔ)血有很大的幫助。

● 十全大補(bǔ)雞湯

另外，在我們新推出的視頻號(hào)《藥食心源》中，還有一道“十全大補(bǔ)雞湯”，同樣適合“血虛”患者。

材料：

A. 雞（2公斤）

B. 人參6克，肉桂3克，川芎6克，熟地黃12克，茯苓9克，白朮9克，炙甘草3克，黃芪12克，當(dāng)歸9克，酒白芍9克，生姜5克，大棗5克

C. 米酒200克，鹽10克

紫米50克、紅棗4顆、桂圓10克、水800毫升，紅糖適量。