有一種說(shuō)法

叫做“轉(zhuǎn)骨趁秋天”，

秋季是讓孩子長(zhǎng)個(gè)兒的好時(shí)機(jī)，

尤其是處于青春期的孩子，

一定要把握好秋季長(zhǎng)高良機(jī)，

孩子秋季長(zhǎng)高秘訣有哪些呢?

我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)武翠凡主任醫(yī)師

是怎么說(shuō)的？

人的一生有兩個(gè)快速發(fā)育成長(zhǎng)期：一是出生的嬰兒期，二是轉(zhuǎn)骨期。所謂“轉(zhuǎn)骨期”，是指由兒童向成人轉(zhuǎn)變的成長(zhǎng)發(fā)育期，一般而言，它相當(dāng)于“青春期”。

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一.秋季轉(zhuǎn)骨期

“轉(zhuǎn)骨期”是青少年生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰期，是性器官開(kāi)始發(fā)育、生殖功能趨向成熟、骨骼生長(zhǎng)、身體增高的黃金期。
秋季是轉(zhuǎn)骨期的重要時(shí)期，如果孩子出現(xiàn)以下三點(diǎn)，就預(yù)示著孩子迎來(lái)了“轉(zhuǎn)骨期”

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1.食欲大增

孩子在生長(zhǎng)的時(shí)期是需要優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)做基礎(chǔ)，秋季天氣涼爽，孩子胃口變好，是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入的好時(shí)機(jī)。

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2.經(jīng)常抽筋

孩子夜間抽筋一定程度上跟缺鈣有直接關(guān)系，因?yàn)楹⒆庸趋郎L(zhǎng)存在周期，鈣在不斷消耗，所以“轉(zhuǎn)骨期”加強(qiáng)鈣攝入尤為重要。

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3.經(jīng)常犯困

如果發(fā)現(xiàn)孩子最近總是“犯困”，那么他非常有可能進(jìn)入“轉(zhuǎn)骨期”，骨骼生長(zhǎng)過(guò)快會(huì)讓孩子感覺(jué)到疲倦，這時(shí)候家長(zhǎng)一定要保證孩子的夜間睡眠。

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秋季對(duì)于孩子的身高增長(zhǎng)是很有幫助的，比起夏季孩子沒(méi)胃口，秋季涼爽的天氣更加適合營(yíng)養(yǎng)的攝入，天氣涼爽孩子心情也會(huì)變好，好情緒會(huì)使生長(zhǎng)激素足量的分泌，孩子自然能長(zhǎng)更高，秋季夜晚長(zhǎng)白天短，增加了孩子的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌。

把握好秋季“轉(zhuǎn)骨期”，從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠三個(gè)方面科學(xué)管理，孩子才能長(zhǎng)得更高！

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二.壓箱底之“增高秘籍”傳授

1.飲食

均衡合理膳食，學(xué)齡期兒童每天牛奶250ml、雞蛋1個(gè)，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的豆類(lèi)、魚(yú)蝦、瘦肉，保證蛋白質(zhì)1.5～2g／（kg.d）；維生素和微量元素也是保證孩子長(zhǎng)高所必需，多補(bǔ)充富含維生素的水果、蔬菜、瓜果類(lèi)。

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盡量讓孩子遠(yuǎn)離含有催熟劑、洗滌劑、殺蟲(chóng)劑、農(nóng)藥、化肥、激素、抗生素的食品和保健品；少吃泡菜、薯片、果凍、油條等食品，還有添加著色劑、膨化劑、甜味劑和香精等形形色色的食物，保健品可能含有雌激素或類(lèi)雌激素；如果孩子長(zhǎng)期暴露在化妝品等含激素干擾物的環(huán)境中，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也是不利的。

2.運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持20～40分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，10～15分鐘內(nèi)達(dá)到臉紅、出汗、心跳加快。

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這些運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助孩子長(zhǎng)高：

①?gòu)椞\(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等；

②延伸運(yùn)動(dòng)：單杠引體向上、仰臥起坐、體操等；

③全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等。強(qiáng)度以能耐受為原則，不可超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。?

3.睡眠

生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

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睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間：新生兒為16～20小時(shí)，嬰幼兒為12～14小時(shí)，學(xué)齡前兒童約為11～12小時(shí)，小學(xué)生平均為10小時(shí)，中學(xué)生為9小時(shí)，成人一般7～8小時(shí)。

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廣州天使兒童醫(yī)院
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