以前只買書，但很少看書。看到書想買，買回來(lái)了大多數(shù)時(shí)候也就是剛拆封面的時(shí)候看翻一下，就當(dāng)是看過了。這段時(shí)間突然多出了很多的空余時(shí)間，看書自然是打發(fā)時(shí)間最好的方式之一。

翻的最多的是《瑜伽之光》，以前就知道這本書被稱為瑜伽體式圣經(jīng)。也經(jīng)常翻，但大多數(shù)時(shí)候都是把它當(dāng)做工具一樣，遇到疑惑了翻來(lái)看一看?，F(xiàn)在呢，有時(shí)間靜下來(lái)，認(rèn)認(rèn)真真的一個(gè)字一個(gè)字的看。今天發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題拿出來(lái)和大家一同探討。

我想練瑜伽的應(yīng)該都知道“站立前屈”和“坐立前屈”這兩個(gè)動(dòng)作吧。

不但知道這兩個(gè)動(dòng)作，而且提到這兩個(gè)動(dòng)作，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是：這兩個(gè)動(dòng)作是拉伸大腿后側(cè)，增加大腿后側(cè)柔韌性的”。但是我今天在《瑜伽之光》這本為稱為體式圣經(jīng)上看到的解說(shuō)和我們平時(shí)對(duì)這兩個(gè)體式的認(rèn)知卻完全不一樣。

1，我先看的“坐立前屈”，帶大家一起來(lái)看一看書中對(duì)這個(gè)動(dòng)作的描述。

坐立前屈在這本書里的名字叫：“背部前屈伸展坐式，他的英文名叫：Paschimottanaana。難度系數(shù)是6

其中：Paschima的意思是西方，指整個(gè)身體后側(cè)，也就是從腳底到頭頂。所以這個(gè)體式是指整個(gè)身體后部都得到了很強(qiáng)的伸展。請(qǐng)注意，這里不單指大腿后側(cè)，是指整個(gè)身體背部。

我們?cè)賮?lái)看看個(gè)體式的功效：

增強(qiáng)腹部器官；強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱；

并且改善消化功能；

在這個(gè)體式表示較長(zhǎng)的時(shí)間可以按摩心臟，脊柱和腹部，脹氣，精神也得到休息，

由于骨盆也得到伸展，增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，滋養(yǎng)性腺，可以增加活力，有助于治療性無(wú)能并達(dá)到控制性的能力，這里的控制是指掌控、控制性欲望。

完全沒有起到腿后側(cè)的伸展。

2，我又去翻看了“站立前屈”。我們一起來(lái)看一看。

“站立前屈”在這本書里叫“加強(qiáng)脊柱前曲伸展式”。難度系數(shù)8。

也不去管他英文名了，從他的中文名就可以看出來(lái)：伸展的重點(diǎn)在脊柱。果然書上說(shuō)在這個(gè)體式中：“脊柱得到有意而強(qiáng)烈的伸展”。

我們?cè)賮?lái)看看功效：

緩解胃部疼痛，常健肝部，脾臟和腎臟，

緩解月經(jīng)期間的腹部疼痛，減緩心跳，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力，

如果在這個(gè)體式保持兩分鐘以上，任何精神上的抑郁都將掃除，對(duì)于那些易于激動(dòng)的人是一個(gè)福音，因?yàn)樗軌蚴婢從X細(xì)胞，做完這個(gè)體式人們將感覺平靜和鎮(zhèn)定，眼睛開始發(fā)亮，大腦得到平和。

除了能夠使大腦舒緩平靜，和我們認(rèn)識(shí)中的站前屈的功效，幾乎完全不沾邊。

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3，然后我又翻了我們平時(shí)熟知的幾個(gè)前屈類體式，比如雙角式、單腿背部伸展式這些，發(fā)現(xiàn)它的功效部分都沒有提到腿后側(cè)柔韌性的改善。

是不是我們一直都誤解了“站立前屈”和“坐立前屈”的練習(xí)重點(diǎn)。在練習(xí)這一類體式時(shí)，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該在整個(gè)身體后側(cè)，尤其以脊柱為重中之重。

克瑞斯那瑪查亞示范站立前屈式。

注意上面兩幅小圖和我們練習(xí)帶你前屈時(shí)是一樣的：雙腿伸直，脊柱立直。但是下面的兩幅小圖，雙腿是微彎曲的，背部是伸展的。

不用懷疑示范者的水平，他是艾揚(yáng)格的老師，被稱為現(xiàn)代瑜伽之父。

然后我放下書，做了一個(gè)把關(guān)注點(diǎn)放在后背脊柱的伸展上的站立前屈，我保持了2分鐘。的確背部有很強(qiáng)的伸展，腿后側(cè)的感覺明顯比較弱；

過了5分鐘，我又做了一個(gè)坐立前屈，保持2分鐘，這次我把關(guān)注度放在了整個(gè)身體后側(cè)，從腳掌到腿后側(cè)到背部到整個(gè)頭頸，做完整個(gè)人很輕松，大家可以試一下同一個(gè)動(dòng)作關(guān)注點(diǎn)不一樣，效果真的不一樣。

廢話了這么多，最后總結(jié)一下我想說(shuō)的：

1、想起不知道在哪本書上看過一句話說(shuō)我們中國(guó)練習(xí)瑜伽對(duì)柔韌性的關(guān)注太多了。書上說(shuō)外國(guó)大師級(jí)別的瑜伽老師到中國(guó)來(lái)授課的時(shí)候，中國(guó)普通學(xué)員的柔韌性都讓他們感到驚訝，很多普通學(xué)員比他們專業(yè)的瑜伽老師柔韌性還要好。

我自己在日常也有這種感覺?？匆豢次覀儑?guó)內(nèi)瑜伽話題什么最火：7天無(wú)痛開髖；盤雙蓮花必練的3個(gè)動(dòng)作；一個(gè)月下一字馬；快速下腰……大家知道你是練瑜伽的，問得最多的就是：那你肯定會(huì)一字馬，肯定會(huì)下腰吧。覺得自己不適合練瑜伽的理由是我太硬了，練不了…

我們對(duì)瑜伽柔韌性的關(guān)注度的確是太高了，瑜伽從來(lái)都不是拉伸，更不只是拉伸。瑜伽是平衡，力量和柔韌同樣重要不分輕重先后；是關(guān)注內(nèi)心，關(guān)注自己，找到身心的平衡；瑜伽是接納是包容。

2、在日常瑜伽體式練習(xí)中，試著從不同角度去關(guān)注動(dòng)作，把身體作為一個(gè)整體去觀察動(dòng)作對(duì)身體的影響。

同樣一個(gè)動(dòng)作，關(guān)注點(diǎn)不一樣，作用的部位就不一樣；同一個(gè)動(dòng)作，你在做動(dòng)作的時(shí)候?qū)Ｗ⒍炔灰粯?，?dòng)作回饋給你的效果也就不一樣。

就比如坐立前屈，你關(guān)注大腿后側(cè)，大腿后側(cè)的感覺就會(huì)最強(qiáng)烈，你關(guān)注脊柱脊柱的感覺就會(huì)最強(qiáng)烈，你關(guān)注整個(gè)身體后側(cè)，那么整個(gè)身體后側(cè)都會(huì)得到伸展。我現(xiàn)在終于懂了，瑜伽理療老師經(jīng)常會(huì)說(shuō)“動(dòng)作不要多，一兩個(gè)動(dòng)作我就能讓你練到全身，關(guān)鍵你的心在不在當(dāng)下，你的關(guān)注點(diǎn)在不在身上”。

在練習(xí)時(shí)要專注，身心呼吸都在當(dāng)下，讓瑜伽是身心靈的結(jié)合，這句話體現(xiàn)在練習(xí)中，而不是口中！