培養(yǎng)情緒穩(wěn)定的方法之一：減少反應(yīng)

up：飛鳥(niǎo)的日常記錄

-- 寫在前面：昨天給自己放了一天的假，今天狀態(tài)還是不大行，感覺(jué)沒(méi)有有效休息 = =

Situation：

對(duì)外部刺激的反應(yīng)組成的生活 ——> 虛假的

喜怒哀樂(lè)由外在的人和事物決定 ——> 內(nèi)心被外物所奴役的表現(xiàn)

ABC理論（認(rèn)知行為療法學(xué)到過(guò)）

????A activating event

????B believe

????C consequence

????同樣的A ，不同的B導(dǎo)致不同的C

理論

培養(yǎng)個(gè)人毅力有利于爭(zhēng)取自我決定權(quán)，擁有堅(jiān)定信念才能在困境中不斷強(qiáng)大，在不斷工作中找到更廣闊的自由空間。

將逃避看做一種自由會(huì)使選擇余地不斷縮小

有研究表明人們對(duì)未來(lái)90%的擔(dān)憂都是對(duì)于未知的不安和恐懼，這種恐懼并不在實(shí)際上代表了概率的確切

自身優(yōu)先地位：情緒受影響的多少本質(zhì)是把自己放在什么樣的位置，要將自己的生命能量看得很重

擁有一套自洽的邏輯——>別人的反應(yīng)不重要

有些人的話語(yǔ)本身就是為了篩選出一批可以受其話語(yǔ)控制的人【服從性篩選】

Strategy

創(chuàng)建一個(gè)Filter：只接受信息，不接受情緒。

想不如做，TODO是一種最直接有效的“祛魅”，進(jìn)而逐漸愿意相信自己的強(qiáng)大

Priority：自己做決定，讓自己喜歡上自己，為自己的情緒負(fù)責(zé)：我允許他影響我的生活到什么程度

有意識(shí)地接受別人傳達(dá)的東西，而不是100%接受

為自己爭(zhēng)取心理空間/時(shí)間 ——> 勞逸結(jié)合

當(dāng)對(duì)要立即作出反應(yīng)很疲憊時(shí)：關(guān)閉通知，回復(fù)【X月X日前回復(fù)您】，重要郵件后面加上【能在X月X日前回復(fù)我嗎】之后忘掉這件事

對(duì)人際關(guān)系感到疲憊時(shí)：保持物理距離，找理由避免社交