閱讀勵(lì)志書籍

閱讀是一種轉(zhuǎn)移注意力和愉悅身心的方式。抑郁癥患者可以閱讀一些勵(lì)志書籍，通過書本的內(nèi)容拋開消極的想法，永川海名微醫(yī)院心理科指出，專心閱讀，感受振奮人心的內(nèi)容，了解書中他人的想法，發(fā)現(xiàn)世界美好。

寫日記，回顧日記的情緒曲線。

寫日記就是記錄和回顧自己一天、一周、一個(gè)月的生活和心情。抑郁癥患者記錄自己的情緒變化，思考是什么讓他們開心，什么讓他們不開心，日記會(huì)直觀地告訴自己，情緒曲線可以清楚地表現(xiàn)出來。這樣，我們就可以避免一些不愉快的因素，做一些讓自己開心的事情。

運(yùn)動(dòng)是最有效的治療方法。

每周鍛煉5天。每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能讓你感覺良好。永川海名微醫(yī)院心理科解釋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了大腦的神經(jīng)可塑性，它會(huì)釋放一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，它有助于增加血清素、去甲腎上腺素等物質(zhì)，從而振奮精神。

自律是意志力的體現(xiàn)。

生活中的大多數(shù)問題都可以通過自律來解決。例如，當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者剛開始跑步時(shí)，他們很多個(gè)早晨都起不來。不是因?yàn)樗麄儾幌肫鸫?，而是因?yàn)樗麄兒芫趩?。但是通過自律的行為，你可以克服抑郁和無欲。堅(jiān)持起床跑步一段時(shí)間后，跑步的習(xí)慣就形成了。寫日記時(shí)尤其如此。在最初的幾天里，你可能有一個(gè)沒有情感內(nèi)容的流水賬。漸漸地，我有了情感投入，記錄下我當(dāng)時(shí)的情緒變化，做一些小分析、總結(jié)和歸納。記錄的內(nèi)容和格式都發(fā)生了變化，與以前相比，文字有了改進(jìn)?？傊?，當(dāng)自律成為一種習(xí)慣，有了人生目標(biāo)，有了做事的計(jì)劃和方法，抑郁自然就會(huì)離你而去。