糖友們正確的吃飯順序應(yīng)該是：湯→青菜→飯→肉。

湯是第一項，開始吃飯時，先來一小碗溫?zé)岬那鍦?，既有暖胃的作用，又能夠緩解饑餓，是進餐前的開胃湯。

先喝湯可濕潤一下干燥的咽喉、食管，避免吃稍微粗糙的食物劃傷消化道黏膜，有保護腸胃道黏膜的作用。

這種湯要以低油低脂低鹽、清淡的蔬菜湯為主，比如西紅柿雞蛋湯、紫菜黃瓜湯、蝦皮蘿卜絲湯、菠菜湯、冬瓜湯等。應(yīng)盡量避免過咸、油膩、辛辣。

喝湯能增加一定的飽腹感，避免食物吃得過多，還可促進消化，起到幫助減肥的作用。飯前先喝湯對身體是有益的。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面。）

2.洋蔥炒青椒，145克

3.拌鮮姜絲，17克

4.煮雞蛋，54克

5.芹菜葉湯，1小碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量。大米、紅蕓豆。）

2.西紅柿燉茄子，165克

3.萵筍炒胡蘿卜，172克

4.酸菜肉片湯，1小碗

晚餐：

1.蒸鹵面條，200克（面條100克、豬肉50克、豆角30克、青椒20克。）

2.澆汁豆腐，145克

3.青椒炒肉，162克

4.韭菜雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，132克（蘋果、圣女果重量。）