皮質(zhì)醇↑?

水腫體重增加，刺激食欲渴求高糖高脂肪，腰圍增粗，臉圓，長痘痘，長痤瘡，口腔潰瘍

解決方法：

1，尋找解壓方法（給自己放假，煲劇等）

2，保證睡眠充足

3，工作累，心情差→ 不逼自己鍛煉

停止高強(qiáng)度有氧（跑步，跳繩）

以局部鍛煉為主（腿部，腹部）

睡前拉伸放松

tips：高強(qiáng)度有氧會(huì)導(dǎo)致壓力激素短暫升高

飲食：

1. 戒咖啡，咖啡會(huì)提高皮質(zhì)醇
2. 口香糖緩解壓力
3. 增加吃飯咀嚼次數(shù)
4. 補(bǔ)充vc降低壓力激素
5. 高蛋白+碳水 ，保持好心情

日常解壓，開導(dǎo)自己。

遇到不喜歡，不想做，又必須做的事，接納自己，這是命運(yùn)的挑戰(zhàn)。

轉(zhuǎn)變心態(tài)，往好的方面想

累了就休息，悶了就出去走走，煩了就換換環(huán)境。