1.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常鍛煉身體能讓我們腸道的蠕動(dòng)速度加快，體質(zhì)得到增強(qiáng)，從而減少腹脹問(wèn)題的出現(xiàn)。在平時(shí)有很多人都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得很累，其實(shí)只要你每天抽出20分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉就可以了，堅(jiān)持去做，很快你就會(huì)愛(ài)上流汗的感覺(jué)。

　　2.難消化的食物少吃或不吃

　　不容易消化的食物，建議經(jīng)常出現(xiàn)腹脹癥狀的朋友們不要吃，比如豆類(lèi)以及薯類(lèi)的食物，還有油炸食品，這些食物在腸胃中消化的速度會(huì)比較慢，更加適合那些腸胃功能好的人吃。特別是在晚上的時(shí)候，更加不要吃。

　　3.高纖維食物別過(guò)量

　　高纖維食物是有利于健康的，但是對(duì)于那些總是腹脹的人來(lái)說(shuō)，可能還是少吃比較好。像是菠菜、莧菜、南瓜以及芹菜等食物，都是膳食纖維含量非常高的。每次吃的時(shí)候要注意少量的吃，少量多吃，這樣腸胃就能更好的接受了。

　　4.留意某些疾患

　　對(duì)某些疾病來(lái)說(shuō)，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。

　　5.克服不良情緒

　　有一些人的腹脹是由于不良情緒而導(dǎo)致的，比如說(shuō)遇到了一些大的事情，導(dǎo)致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然后人的腸胃功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹脹的問(wèn)題。所以說(shuō)克服不良情緒，可以改善腹脹。