『順應人性本能，無痛自律』

1.意志力是消耗品

→早起后是100%，白天我們要懂得取舍，省著花。盡可能把意志力用在有價值意義的事情上，不行易被小事分散注意力（“那不重要”）

2.信息抉擇

→工作學習時，人機分離（“打得過就打，打不過就跑”）

→給前額葉啟動節(jié)能，“心智借力”（靠近高能量的環(huán)境場，向優(yōu)秀的人學習，借助內心中的那些榜樣的力量）

3.外救急，內常贏

→了解why，具體計劃，清晰目標，增強內驅，充實心靈（勝任感+主動權=幸福感）

→三問:

·我搞得定嗎？（勝任感）

·這事靠譜嗎？（回應通路）

·這值得做嗎？（主動權）