我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

糖友們的合理早餐搭配，對血糖穩(wěn)定有明顯的影響，可以預(yù)防上午10點左右的低血糖反應(yīng)下面推薦幾個早餐食譜；

1，雜糧饅頭50克，雞蛋1個，炒茼蒿一盤（150克），豆?jié){1碗（300毫升）。

2，蕎麥面包50克，牛奶1袋（250克），炒油麥菜一盤（150克），煮鴨蛋1個。

3，燕麥仁紅豆粥（不用煮得太爛，提前泡好12小時。），粥里打入荷包雞蛋，涼拌包菜紫甘藍(lán)絲，一小片全麥面包。

4，芹菜炒豆干一盤（150克），雜糧花卷50克，煮雞蛋1個，豆?jié){1碗（300毫升）。

以上介紹的青菜還可以選其他綠色蔬菜，如菠菜、小白菜西藍(lán)花等，僅供糖友們參考。

2022年10月30日早餐

早餐：

1.花卷饃，55克（面粉重量。）

2.青椒炒洋蔥，150克

3.剁椒拌花生米，12克?

4.煮雞蛋，57克

5.蝦皮雞蛋湯，1中碗

2022年10月30日午餐

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。蕎麥面、小麥面。）

2.燉鯽魚，126克（可是部分。）

3.涼拌芹菜，186克?

4.鯽魚湯，1小碗

2022年10月30日晚餐

晚餐：

1.饅頭，50克（面粉重量。）

2.雞蛋炒菠菜，175克

3.豆干拌蘿卜絲，103克

4.鹵雞肉，72克

5.小白菜湯，1小碗

2022年10月30日加餐

兩餐之間加水果，96克（圣女果重量。）