智能手機已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分，只是長期沉迷與此，除了會造成眼睛和身體的損耗，還有研究表明，經(jīng)常刷手機得抑郁癥的幾率會上升。

有數(shù)據(jù)顯示，每天使用社交媒體超過6小時的人，心理問題的風險會增78%，每天瀏覽社交媒體平臺超過3小時的少年更容易出現(xiàn)抑郁和焦慮等心理問題。

因此，醫(yī)生建議大家及時自查，如果發(fā)現(xiàn)自己刷手機已經(jīng)有成癮狀態(tài)，或者情緒容易低落，作息難以規(guī)律的時候，要及時強迫自己做一些外界活動，比如做運動、逛街或者跟朋友聊天來放松和轉(zhuǎn)移情緒。

中老年人和青少年都是目前抑郁癥的高發(fā)人群，但中老年人大多是身體機能和大腦功能下降所導致，青少年則更多是因為心理因素，如學業(yè)壓力、社交障礙、沉迷電子產(chǎn)品缺少交流等。

以下是一些建議：

1、改善生活習慣，強迫自己減少電子產(chǎn)品的使用時間和頻率，讓自己更多地接觸現(xiàn)實生活。

2、規(guī)律作息，充足睡眠是良好情緒的保證，如果長期睡眠不足，會加重抑郁情況。

3、嘗試更多興趣活動，如音樂、繪畫、攝影、閱讀等等，對心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。

4、多進行戶外活動，無論是體育鍛煉，還是與朋友逛街，都是改善心情的好方法。

5、不要壓抑心事，多與家人、朋友、老師或者心理醫(yī)生等溝通，傾訴。

6、建立小愿望清單，列出想要實現(xiàn)的小心愿并開始實現(xiàn)它，實現(xiàn)愿望帶來的滿足感對改善抑郁也有很大幫助。