1.不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于減脂

2.最簡(jiǎn)單的減肥方式:不熬夜

3.吃肉不長(zhǎng)胖，讓你變胖的真兇是吃太多精制碳水

4.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

5.跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉變小或者變修長(zhǎng)

6.跑步不會(huì)讓腿變粗，久坐才會(huì)

7.久坐比跑步傷膝蓋的多得多得多多多多多多

8.想減肥，靠吃就可以了;運(yùn)動(dòng)的目的是讓你有線條

9.所有號(hào)稱「無(wú)副作用」的減肥藥全都可以扔掉

10.我國(guó)唯一批準(zhǔn)的減肥藥是 奧利司他，會(huì)讓你屁股流油

11.增加肌肉量來(lái)提升基礎(chǔ)代謝，幾乎可以忽略不計(jì)

12.牛奶沒(méi)必要喝低脂的，除非你拿牛奶當(dāng)水

13.有氧真的不怎么掉肌肉，-般說(shuō)這話的人都沒(méi)啥肌肉

14.低碳飲食比低脂飲食更利于減肚子

15.慢跑是一種極其低效的減肥方式

16.對(duì)于80%的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，--日三餐正常吃肉的話，沒(méi)必要吃蛋白粉

17.只要一天的攝入的熱量在合理范圍內(nèi)，晚上吃宵夜也不會(huì)胖

18.蛋黃中的蛋白質(zhì)比蛋清中還要高，吃- -個(gè)雞蛋的話，沒(méi)必要丟掉蛋黃

19. 0脂酸奶不如無(wú)糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加糖的量來(lái)提升口感

20.體型比體重秤.上的數(shù)字更重要

21.果蔬汁，即便是純的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果來(lái)得健康

22.和你說(shuō)排毒的網(wǎng)紅，水平都不咋樣

23.大部分健身的人其實(shí)都有會(huì)點(diǎn)小肚腩，只不過(guò)拍照的時(shí)候用了點(diǎn)小心機(jī)罷了

24.對(duì)于大部分初學(xué)者來(lái)說(shuō)，減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行

25.黑巧不能幫助減肥，吃多了一樣胖，醒醒，這可是巧克力啊

26.真正有效的減肥，是再也不減肥

27.相比勺子，用筷子吃飯，可以讓你吃得慢從而吃得更少

28.飯前喝一-杯水，能讓你少吃很多

29.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能讓你少攝入很多熱量

30.喝酒不掉肌肉，但不是鼓勵(lì)大家喝酒，如果第二天力量訓(xùn)練，會(huì)被壓

31.波比跳°是公認(rèn)的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運(yùn)動(dòng)

32. -天的進(jìn)食時(shí)間最好限制在8~9個(gè)小時(shí)內(nèi)。比如早上8點(diǎn)吃了早飯，那么晚飯最遲在17點(diǎn)吃比較合適。這樣做可以減掉更多的脂肪，保存更多的肌肉

33.肥胖真的和基因有關(guān)，有一-種簡(jiǎn)稱FTO的基因，專門管理人的食欲

34.運(yùn)動(dòng)的第0.01秒，脂肪就開(kāi)始燃燒了

35.相同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的1.42倍,沒(méi)有網(wǎng)上流傳的相差3~4倍那么夸張

36.零度可樂(lè)真不錯(cuò)，科學(xué)讓生活變得更美好

37.無(wú)氧有氧主要看運(yùn)動(dòng)時(shí)候的狀態(tài)，不是指某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

38.減脂期間，碳水和脂肪的攝入需要減少,但蛋白質(zhì)的攝入需要增加

39.腰臀比=腰圍/臀圍，可以反映內(nèi)臟脂肪的多少，腰臀比越大，內(nèi)臟脂肪越多

40.不要再問(wèn)跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個(gè)更減肥，都減，前提是你動(dòng)起來(lái)

41.健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8

42.節(jié)食減肥，減掉最多的是水分，絕對(duì)會(huì)反

43水果當(dāng)正餐，不僅不減肥，還催肥

44.你不是喝水就胖,你就是吃得太多

45.酵素，是「垃圾」兩個(gè)字的另一種寫法

46.停止鍛煉后肌肉并不會(huì)變成脂肪，肌肉就是肌肉，就像蘿卜變不成青菜

47.凡是和你說(shuō)「速成」，「幾天練成 XXX」之類的都是騙子

48.喝茶or喝咖啡能減肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖飲料

49.脂肪不是壞東西，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情

50.久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無(wú)補(bǔ)