降溫小貼士·1

確保晚間臥室的溫度接近推薦的20℃。有些人可能覺得正好，還有些人可能會想起杰克凍人和結(jié)霜的雪人。請相信我（也要相信科學(xué)），冷點(diǎn)你會睡得更好。不過氣溫也別太低——建議最低溫度大約為15.56℃。你還可以蓋被子、穿睡衣，但不要蓋得太嚴(yán)實(shí)。不然的話，你的體溫就會過高（晚上睡在你身邊的愛人或未來愛人，大概不會希望你渾身臃腫，穿著法蘭絨睡衣，還蓋了好多層）。營造一個漂亮、涼爽的臥室環(huán)境，會給你帶來更加酣暢的睡眠。

降溫小貼士·2

如果你有睡眠障礙，試著睡前花1.5～2小時，洗個熱水澡。這開始聽起來好像不對頭。雖然洗澡會提升你的核心溫度，但體溫會慢慢地下降。等你回屋睡覺的時候，體溫已經(jīng)比原來低一些了。許多父母都知道，這就是讓小孩入睡、整晚不醒的秘訣。

降溫小貼士·3

你可以用床墊調(diào)節(jié)體溫。有一些特制的床墊，可以緊緊地貼合在你現(xiàn)有的床墊一側(cè)或兩側(cè)。我的朋友、物理療法博士及《紐約時報(bào)》暢銷書作者凱利·斯塔雷特發(fā)誓，他的床墊讓他晚間比妻子的體溫低一些。他說，這種床墊改變了他的生活。你可以訪問網(wǎng)址sleepsmarterbook.com/bonus，在本書的補(bǔ)充指導(dǎo)材料中，獲取這種降溫床墊的信息。

易修斯·范·索梅倫博士來自位于阿姆斯特丹的荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所。他和同事發(fā)現(xiàn)，雖然在涼爽環(huán)境下的睡眠整體很重要，但每個人都應(yīng)該達(dá)到“非常舒適”的狀態(tài)。每個人對非常舒適的定義是不同的。降低室內(nèi)溫度是必需的。但是，有人喜歡整晚蓋著松軟的被子，有人只蓋幾層床單，有人甚至更喜歡像斯塔雷特博士那樣，加一個降溫床墊。

降溫小貼士·4

找襪子幫忙。即便室溫降低到理想狀態(tài)，可以誘導(dǎo)優(yōu)質(zhì)睡眠，但一些人也會因?yàn)樗闹洌l(fā)失眠。這是因?yàn)椋梭w內(nèi)傳遞熱量的主要方式是血液流動。如果你手腳冰涼，可能就表明血液循環(huán)不良。解決方案是，必要時穿上一雙暖暖的襪子。有些人天生體熱，喜歡光腳。所以，記得看看你最適合哪種狀態(tài)。