安德維爾呼吸法：簡(jiǎn)單的478呼吸睡眠法，你學(xué)會(huì)了嗎？

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失眠作為當(dāng)代社會(huì)常見(jiàn)的問(wèn)題之一一直困擾我們的生活。下面這個(gè)60秒入睡的呼吸睡眠法，失眠的你不妨嘗試一下。

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這是美國(guó)醫(yī)生安德威爾針對(duì)失眠人群研究出了一種60秒入睡法。

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首先躺在床上，找到舒適的姿勢(shì)，用鼻子吸氣四秒，然后開(kāi)始憋氣，在心中倒數(shù)七秒，最后用口呼出氣八秒，這套動(dòng)作循環(huán)三遍就能感受到睡意。

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雖然這個(gè)簡(jiǎn)單的方法僅需57秒，不過(guò)在這個(gè)過(guò)程里可以很好的緩解我們的焦慮，從而使人得到放松，產(chǎn)生困意