前天跑完步腿部各個地方都感覺很痛，走路或者坐著都有較強的脹痛感，所以昨天沒有跑步，做了很多引體向上和俯臥撐。

今天依然感覺渾身疼痛但還是堅持去跑了步，這次換了跑的方向，表開始正常記錄跑步速度，比之前快了很多，跑了接近3km平均配速還是能在5分內(nèi)，但是前2km感覺腰椎右后方有不適感，調(diào)整跑步姿勢后不適感消失，再往后身體有脫水感覺就沒有繼續(xù)了，回來又補了一些引體向上和俯臥撐，嘗試了硬拉動作，結(jié)果還是因為脊柱變形不能保持正常穩(wěn)定的姿勢完成硬拉所以最后放棄了。本來想接著做些標(biāo)準(zhǔn)引體向上，結(jié)果可惜體力不夠就沒能繼續(xù)。

預(yù)計1點20睡覺。