馬拉松的正確打開方式：這樣跑才越跑越爽！不撞墻
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1??我的跑馬哲學(xué)
2??3個等級目標
3??什么是撞墻
4??如何避免撞墻
5??我最推薦的跑法
??我的跑馬哲學(xué)
?
00:33
?跑馬的質(zhì)量要遠遠重要過數(shù)量
??3個等級目標
?
01:15
?Goal A :體驗好的PB
Goal B：體驗好的完賽
Goal C：完賽
?? 什么是撞墻
?
01:28
?跑崩：你在后半程體力不支，無法達到目標
配速每公里可能會降個30秒一分鐘
撞墻：特指人體在你的一瞬間，身體的糖原幾乎全部都耗盡了，大腦一片漆黑暈眩，一步可能都走不了
??如何避免撞墻
?
02:10
?1、評估：設(shè)定合理的目標配速
2、制定策略：正分割、負分割、平均分割
??我最推薦的跑法
?
03:55
?推薦的是跑負分割，就是先慢后快的
0-16km：比目標配速慢3-5秒
16-32km：比目標配速慢0-3秒
33-42km：盡去哪里提速或維持目標配速
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