哺乳期疲勞通過哪些食物能改善？

　　一、雞蛋

　　雞蛋中所含的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)含量極高，而且進(jìn)入腸道后能被快速消化吸收。對于哺乳期的婦女來講，攝取雞蛋能快速恢復(fù)體力并且維持神經(jīng)系統(tǒng)，讓自己倍感活力，不會總感覺疲勞，但要知道每天攝取1-2個雞蛋能滿足身體營養(yǎng)需求，不能攝取過多，攝取過多不僅無法吸收還會導(dǎo)致膽固醇堆積。

　　二、紅棗

　　紅棗是眾所周知的補(bǔ)鐵食物，生孩子后因?yàn)樯眢w虛弱易有貧血現(xiàn)象，在哺乳期因?yàn)閷⑸眢w營養(yǎng)完全被新生兒所吸收，更易有疲勞，缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象，此時多吃紅棗能驅(qū)除身體寒氣并且補(bǔ)血，補(bǔ)充氣血幫助恢復(fù)活力。

　　三、小米粥

　　小米粥含有大量的維生素B以及膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便，在哺乳期感覺身體虛弱并且難以下食時。不妨用小米煮粥食用，補(bǔ)充能量的同時還能補(bǔ)充其他元素。

　　四、紅糖

　　紅糖能補(bǔ)充能量，對于體力匱乏的女性來講非常合適，而且它里面還含有一些微量元素，能補(bǔ)充營養(yǎng)，提高免疫力，在哺乳期如果感覺自己體虛并且貧血，經(jīng)常會有頭暈等不適癥狀時，可以多喝紅糖水，能改善這種現(xiàn)象。

　　五、芝麻

　　芝麻中素含的蛋白質(zhì)，脂肪以及其他營養(yǎng)成分都比較高，能改善膳食纖維結(jié)構(gòu)，促進(jìn)腸胃蠕動，在哺乳期能滿足營養(yǎng)需求，營養(yǎng)足夠，身體免疫力上升，不易感覺疲勞。

　　六、甲魚

　　甲魚能提高身體免疫力，并且調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，在產(chǎn)后適當(dāng)吃甲魚能促進(jìn)恢復(fù)，而且還能促進(jìn)乳汁分泌。另外它里面所含的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能提高哺乳期婦女的體質(zhì)，降低因?yàn)椴溉槎斐善诓贿m。

　　七、山藥

　　山藥是藥食同源食物，它在中藥中既能入藥，在食物中又能滋補(bǔ)，特別是產(chǎn)后哺乳期女性，身體虛弱，通過食用山藥能提高體質(zhì)，而且能提高乳汁質(zhì)量。