嘮嘮叨叨：以第一彈為基礎(chǔ)，增加一些局部塑形的可選課程。

1. 運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)

   周六野，5min，無工具，全程站立

   MIZI，9min，無工具，全程站立，純音樂

   MIZI，10min，無工具，全程站立，純音樂
   

2. 手臂&肩背

   體態(tài)大師，20min，主要針對(duì)斜方肌，開肩薄背非常有效果（需要一面墻墻和花生球道具）

   日本體態(tài)大師，16min，主要針對(duì)脖子前傾，還會(huì)瘦背（徒手，全程站立）

   韓小四，25min，上半身運(yùn)動(dòng)合集，運(yùn)動(dòng)量不大但累（徒手，需要瑜伽墊和墻墻）

   Rebecca，15min，需要啞鈴/水瓶，強(qiáng)度夠夠的（全程站立）

   帕梅拉，15min，需要啞鈴/椅子，強(qiáng)度有點(diǎn)大，練練再來
   

3. 腰腹

   核心練習(xí)，7min，需要瑜伽墊

   Eleni Fit，30min，站立瘦腰

   帕梅拉，10min，初學(xué)者腰腹鍛煉（瑜伽墊）
   

4. 臀腿

   Eleni Fit，10min，普拉提臀腿，站立無跳躍

   10min，躺著瘦腿，動(dòng)作重復(fù)
   

   帕梅拉，10min，新手臀腿，需要瑜伽墊

   天鵝腿，15min，內(nèi)外側(cè)，需要瑜伽墊
   

5. 運(yùn)動(dòng)后的拉伸環(huán)節(jié)

   MIZI，8min，全程站立拉伸訓(xùn)練

   Eleni Fit，10min，全身拉伸，需要瑜伽墊

   MadFit，15min，全身拉伸，需要瑜伽墊

   Mady Morrison，15min，全身拉伸訓(xùn)練，需要瑜伽墊

   （瑜伽墊上的拉伸換句話說就是床上就可以做）