抑郁癥患者的日常生活常處于情緒低落、莫名沮喪與哭泣、對一切事物不感興趣的狀態(tài)。即使在心理咨詢室治療，短暫做到了情緒釋放，但是離開心理咨詢師、醫(yī)院后，可能受慣性影響、生活壓力源的刺激，很容易再次陷入低落、易怒、悲傷的情緒。今天，心理專家榮新奇教授和大家來聊一聊抑郁癥患者回家后，如何自我療愈和自我照顧。

抑郁癥的成因極其復(fù)雜，來自遺傳、心理及社會因素的相互影響，其復(fù)雜度或許如同抑郁癥患者的心理感受，時常參雜難言之隱，使抑郁癥患者在復(fù)原路上更是倍感艱辛。抑郁癥患者患病后可能不知道如何理解這個世界，也不知道如何去回歸到以前正常的狀態(tài)。對于這些問題，榮新奇教授給出了3個方向供抑郁癥患者參考：

第一、告訴自己已經(jīng)做得很好了，即便做不好也沒關(guān)系。

有時候，我們對自己的要求，是來自與他人的對比，這樣的比較，也可能來自成長路上的經(jīng)歷。抑郁癥患者時常與自身意志抗衡，明明知道該吃飯了、該起床了、該工作了、該像誰一樣做什么事、他做得到為什么我不行？總是自我要求與叮嚀，卻總是提不起勁，或在思考過程便感到筋疲力盡，生理與心理交織著的困境，努力與不努力、好與不好，也許帶給患者的，只是無盡的反芻與黑夜。

為什么不嘗試一下這樣想呢？這樣的你，其實已經(jīng)足夠努力了，你可以告訴自己，“我目前已經(jīng)做得很好了”、“我其實是有價值的”，就算真的沒有做好，也并無關(guān)系，知道自己這個階段便為如此，理解自己的狀態(tài)、也明白我總是試圖走在好轉(zhuǎn)的路上，這樣理解，就已經(jīng)很棒了。

如果想要做到自我治療及照顧，那對自己的照顧就變得更加重要了，每一位抑郁癥患者都可以給自己多一點時間，好好地去休息，不急著強迫自己要趕快好起來，你可以選擇讓自己慢慢來，依照自己的步調(diào)讓自己好起來就可以，并懂的接納那個不完美的自己，讓你走向不一樣的人生。

第二、持續(xù)、穩(wěn)定的心理咨詢。

沒有人的人生會一帆風(fēng)順，路上的磕磕絆絆常會有，因此，孤獨、受傷、挫折總在猝不及防時出現(xiàn)，心理師可以通過心理咨詢，提供每一個前來的人一個安全、接納的環(huán)境，我們可以看見你已足夠的努力，陪伴你在這條路上經(jīng)歷艱辛，在此路途與你一起經(jīng)歷人生，看見自己存在的本質(zhì)，當(dāng)有人陪伴著你的苦痛與美好，也許此時此刻的好與不好也不再如此絕對。在沙漠的荒蕪里，也許你需要的，僅是一段長期而穩(wěn)定的關(guān)系，通過咨詢潛移默化的路程，“冒著掉眼淚的危險”，看見他人與自己。

第三、給自己多點時間，好好休息。

外界的不理解，時常會加深患者的心理壓力，尤其是身處信息爆炸的時代，似乎總有許多的“辦法”、“解決方法”，當(dāng)我們試著搜集網(wǎng)絡(luò)上的各項建議，尋求答案，卻仍感到寸步難行，甚至因無法達成而感到挫敗時。這類的“信息”也告訴著我們，抑郁癥患者并非大眾所認為的不知足、不努力，往往可能是“非常努力”下的結(jié)果，過多的努力，心情卻不見起色、與人難以建立自在的關(guān)系，伴隨而來的“應(yīng)該是自己還不夠努力吧？”、“別人都辦得到，為什么我不行？”“我還有救嗎？”“我的生活真的能好起來嗎？”等問句，或是當(dāng)我提到休息，也許你會想：“我已經(jīng)休息這么多了，還需要休息？”帶來更多的自我批判與懷疑，可能因此加深抑郁情緒。

休息是為了走更遠的路，當(dāng)疾病悄悄地找上門來，可能代表的是即將開啟一趟自我追逐之旅。抑郁癥本身帶給患者許多不適的感受，未必能得到他人的理解與認同，試著成為自己的伙伴，給彼此一點時間、一起經(jīng)驗生命中的跌宕、多給自己一些機會，給予自己適時的等待、諒解、支持與鼓勵，讓自己成為自己的心理咨詢師。

本文原創(chuàng)自榮新奇教授心理堂，如需轉(zhuǎn)載，請取得許可并標(biāo)明出處。