當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)房間時(shí)，你是否充滿(mǎn)自信？

你相信自己?jiǎn)幔?/p>

你是否每天都開(kāi)心快樂(lè)？

通過(guò)這篇文章，我們將準(zhǔn)確的告訴你如何獲得自信，讓你放飛自我

是時(shí)候擁抱生活并征服你的目標(biāo)了，所以讓我們開(kāi)始吧！

一、做一些小改變影響自己

1.1、穿讓你感覺(jué)良好的衣服

當(dāng)你感覺(jué)最好的時(shí)候，你的形象也是最好的

因此，不要理會(huì)流行趨勢(shì)，打造一個(gè)讓你快樂(lè)的衣櫥

相信我們，你內(nèi)心的自信會(huì)讓你看起來(lái)令人驚艷

如果你喜歡時(shí)尚，就堅(jiān)持穿最適合自己的款式

1.2、健康飲食

均衡的飲食能讓你看起來(lái)和感覺(jué)都最好，所以要多吃水果和蔬菜

另一方面，要限制垃圾食品和甜食的攝入量，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低

當(dāng)你感覺(jué)良好時(shí)，自信心也會(huì)隨之綻放

早餐可以吃酸奶加切碎的水果，或者一碗燕麥粥加蘋(píng)果或香蕉

午餐時(shí)，你可以吃一個(gè)美味的雞肉卷，配上生菜、西紅柿和小胡蘿卜

或者，你也可以吃沙拉配一片面包

晚餐時(shí)，您可以吃炒蔬菜和魚(yú)配米飯，或者炒蔬菜配雞肉和煮紅薯

1.3、運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你把自己照顧得很好時(shí)，你會(huì)感到更自信、更有能力

為了身體健康，每周大部分時(shí)間每天鍛煉 30 分鐘

做一些有趣的事情，比如打網(wǎng)球、與朋友一起散步，或隨著自己喜歡的音樂(lè)跳舞

將鍛煉安排到一天中，這樣就不會(huì)忘記

邀請(qǐng)你的朋友或伴侶一起鍛煉，這樣會(huì)更有趣

另外，這樣你就有了一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴

1.4、保持適當(dāng)?shù)乃?/span>

專(zhuān)家指出，適當(dāng)?shù)男菹?shí)際上有助于增強(qiáng)自信心

成年人平均每晚至少需要 7 小時(shí)的睡眠時(shí)間，而青少年則需要 8 到 10 小時(shí)的睡眠時(shí)間

遵循睡眠時(shí)間表，幫助你獲得自信所需的睡眠

理想情況下，每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，這樣就會(huì)成為一種習(xí)慣

這樣你會(huì)更容易入睡，早上起來(lái)也會(huì)感覺(jué)精神飽滿(mǎn)

1.5、每天冥想

如果你有冥想的習(xí)慣，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持

擁有平靜的心態(tài)能提高你的自信心，因?yàn)樗軒椭闾岣咦晕乙庾R(shí)

此外，冥想還能讓你學(xué)會(huì)不批判自己的想法

冥想非常簡(jiǎn)單，在任何地方都可以進(jìn)行

不會(huì)冥想也沒(méi)關(guān)系，可以下載一些帶有冥想功能的App進(jìn)行輔助練習(xí)

1.6、踐行感恩

認(rèn)識(shí)到生活中的一切美好，有助于你記住自己有很多優(yōu)點(diǎn)

開(kāi)始保存一份感恩清單，以幫助您關(guān)注積極的一面

每天至少在清單上添加三件事

當(dāng)你感到懷疑的時(shí)候，讀一讀你的清單，幫助自己重新振作起來(lái)

你可以寫(xiě)道："我的家人、我的貓、書(shū)、咖啡、陽(yáng)光、我的朋友、好吃的美食等等"

重復(fù)清單上的內(nèi)容也沒(méi)關(guān)系

只要寫(xiě)下你腦海中閃現(xiàn)的前 3 件事即可

二、學(xué)會(huì)愛(ài)自己

2.1、列出你的長(zhǎng)處

每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的事情，所以要專(zhuān)注于自己最擅長(zhǎng)的領(lǐng)域

寫(xiě)下你所擅長(zhǎng)的一切，為自己的才能感到自豪

當(dāng)你情緒低落時(shí)，讀一讀你的優(yōu)勢(shì)清單，這樣你就能提醒自己，你是多么了不起

你的清單可能包括："有創(chuàng)造力、樂(lè)于助人、聰明、體貼、舞技高超"

2.2、慶祝你的小小成功

肯定自己的成就有助于你看到自己到底有多了不起

在通往成功的道路上，即使是很小的里程碑也很重要

花點(diǎn)時(shí)間享受你的成就，享受你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中取得的進(jìn)步

比如說(shuō)：完成一個(gè)小項(xiàng)目

做了一頓美食

在工作或?qū)W習(xí)中獲獎(jiǎng)

你所做的事情得到別人的稱(chēng)贊等

2.3、用積極的自我對(duì)話(huà)來(lái)對(duì)抗消極思想

我們每個(gè)人都有內(nèi)心的批評(píng)者，它會(huì)完全破壞你的自信

幸運(yùn)的是，你有能力改變消極的想法

盡你所能，用積極或中性的語(yǔ)句取代消極的想法

此外，使用積極的肯定句來(lái)提升自我價(jià)值

"我相信我自己"

"只要堅(jiān)持不懈，我就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)"

"我知道我有能力"

"我為自己所取得的成就感到驕傲"

這里有一則小提示：?

"缺乏自信的原因是多年來(lái)內(nèi)化了關(guān)于自己的負(fù)面信息，

但如果你從外界聽(tīng)到的關(guān)于自己的所有負(fù)面信息都是錯(cuò)誤的呢？

花點(diǎn)時(shí)間分析這些信息，清除那些讓你失望的信息。"

2.4、優(yōu)雅地接受贊美

當(dāng)有人贊美你時(shí)，這意味著他們認(rèn)識(shí)到了你身上令人驚嘆的地方

不要讓你內(nèi)心的批評(píng)家否定他們的贊美之詞

相反，要微笑著感謝對(duì)方的贊美

這是你應(yīng)得的！

說(shuō) "太謝謝你了！"或 "啊，你真好"

試著回敬他們一句贊美，比如 "你看起來(lái)也很棒"

你可以把贊美的話(huà)加入你的優(yōu)點(diǎn)清單中，用它來(lái)增強(qiáng)你的自信心

2.5、停止與他人比較

你是獨(dú)一無(wú)二的，所以你不會(huì)和其他人一樣

另外，你看到的只是別人生活的縮影，所以你所做的任何比較都是不公平的

與其用別人來(lái)衡量成功，不如用過(guò)去的自己

這樣，你就能專(zhuān)注于創(chuàng)造讓自己快樂(lè)的生活

盡量記住，你在社交媒體上看到的只是別人生活的亮點(diǎn)

你通?？床坏侥切┰愀獾娜兆雍妥晕覒岩傻臅r(shí)刻

2.6、與積極、支持你的人為伍

一個(gè)良好的支持系統(tǒng)能幫助你專(zhuān)注于自己的最佳品質(zhì)

找出生活中那些與你相處后讓你感覺(jué)棒極了的人

與那些讓你感覺(jué)良好并給你鼓勵(lì)的朋友和家人一起制定計(jì)劃

當(dāng)你情緒低落時(shí)，給親密的朋友或家人打個(gè)電話(huà)

無(wú)視家人對(duì)你說(shuō)的 "應(yīng)該"

專(zhuān)注于自己想要的生活

2.7、善待自己

善待自己，犯錯(cuò)時(shí)要寬容

我們都會(huì)犯錯(cuò)，所以要對(duì)自己寬容一些

試著像和最好的朋友說(shuō)話(huà)一樣和自己說(shuō)話(huà)

你和其他人一樣值得同情

"我已經(jīng)盡力了，這就是我能做的"

"每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。沒(méi)什么大不了的"

"我會(huì)把這次當(dāng)作一次學(xué)習(xí)經(jīng)歷，下次，我會(huì)做得更好"

2.8、做自己喜歡的事

追隨自己的激情會(huì)讓你感到自己是獨(dú)一無(wú)二的、有成就感的，從而建立自信心

此外，你應(yīng)該有時(shí)間投資于讓你快樂(lè)的事情

安排時(shí)間追求自己的愛(ài)好，和朋友一起出去玩

動(dòng)手制作一些小東西，比如完成一個(gè)拼圖

參加一些現(xiàn)在的興趣班

每月和朋友一起出去玩兩次

每天按時(shí)吃早午餐

參加體育運(yùn)動(dòng)，定期打籃球或者羽毛球

三、離開(kāi)舒適區(qū)

3.1、設(shè)定并追求現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

你的夢(mèng)想完全可以實(shí)現(xiàn)，自信可以給你追求夢(mèng)想的動(dòng)力

選擇一個(gè)你想努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，然后把它分成幾個(gè)小步驟

從今天開(kāi)始就朝著目標(biāo)努力，這樣你就能創(chuàng)造出自己想要的生活

你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：跑馬拉松、畫(huà)一幅畫(huà)、寫(xiě)一本小說(shuō)，或者找到一份理想的工作

當(dāng)你朝著目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)，你的自信心也會(huì)隨之增強(qiáng)

相信自己！你完全可以做到

3.2、嘗試新事物

新體驗(yàn)?zāi)芡貙捘愕囊曇埃瑤椭阏J(rèn)識(shí)到自己所能做的一切

把你想嘗試的不同事情列一個(gè)清單，比如蹦極或跑 10公里

然后，走出去，從清單上勾選一些有趣的項(xiàng)目

以下是一份清單，供您參考：

• 上一堂藝術(shù)課或音樂(lè)課

• 去攀巖

• 和 10 個(gè)陌生人打招呼

• 參加一次密室逃脫

• 沿著海岸騎自行車(chē)

3.3、放下完美主義

人無(wú)完人，何必用完美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己呢？

為自己設(shè)定期望值，就像為你的閨蜜設(shè)定期望值一樣

你可能會(huì)對(duì)她們有所懈怠，那么對(duì)你自己也一樣

你所能做的就是做到最好，即使你的最好每天都在變化也沒(méi)關(guān)系

每個(gè)人都是從初學(xué)者開(kāi)始的，所以不要指望自己馬上就能 "精通 "一切

堅(jiān)持下去，你就會(huì)達(dá)到自己的目標(biāo)

有時(shí)候，你只需要把東西釋放到世界上

你的繪畫(huà)、小說(shuō)或自制香蕉面包可能并不 "完美"，但讓人們欣賞你的創(chuàng)作總比把它們藏起來(lái)要好

3.4、把失敗當(dāng)作機(jī)會(huì)

當(dāng)你在某件事情上失敗時(shí)，你會(huì)覺(jué)得非常糟糕

同時(shí)，這也是通往成功之路的一個(gè)自然組成部分

實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)面對(duì)失敗，即使是世界上最成功的人

失敗后，吸取教訓(xùn)，再試一次

最后，這一切都將成為你成功故事的一部分--你將擁有做任何事的信心

比方說(shuō)，你報(bào)名參加了馬拉松比賽，但訓(xùn)練時(shí)間不夠

你知道下次要給自己更多時(shí)間準(zhǔn)備比賽，而且你也會(huì)比剛開(kāi)始時(shí)跑得更好

同樣，也許你參加了話(huà)劇表演的選拔，但卻得到了一個(gè)合演的角色，而不是主角

作為合奏的一部分，你會(huì)學(xué)到很多東西，而且你很可能會(huì)得到一些反饋意見(jiàn)，用來(lái)改進(jìn)你下次的試鏡

3.5、直面恐懼

讓恐懼阻止你去做對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情很容易

然而，當(dāng)你克服恐懼時(shí)，你的信心就會(huì)增強(qiáng)，做讓自己開(kāi)心的事也會(huì)變得更容易

只要邁出第一步，直面你的恐懼

相信我們，隨著你變得越來(lái)越自信，這會(huì)變得越來(lái)越容易

你可能害怕公開(kāi)演講

加入演講會(huì)俱樂(lè)部，加入辯論隊(duì)，或者報(bào)名參加開(kāi)放式麥克風(fēng)朗誦會(huì)

也許你害怕與不認(rèn)識(shí)的人交談

挑戰(zhàn)自己，與每天遇到的 5 個(gè)人交談，比如雜貨店的收銀員和散步時(shí)經(jīng)過(guò)的鄰居

也許你害怕自己寫(xiě)得不夠好

參加一個(gè)作家工作坊，大聲分享你寫(xiě)的東西

3.6、幫助他人

成為世界上一股積極的力量可以增強(qiáng)你的自信心

通過(guò)隨機(jī)的善舉和伸出援助之手來(lái)產(chǎn)生積極的影響

如果你有時(shí)間，可以為你真正重要的事業(yè)做志愿者，比如為需要幫助的人提供食物或幫助動(dòng)物

幫助他人并不需要做什么大事

只要陪伴家人和朋友就足夠了

最后，我想說(shuō)

關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，慶祝自己的成功

始終將自己的進(jìn)步與過(guò)去的自己相比，而不是與他人相比

練習(xí)積極的自我對(duì)話(huà)，多與支持你的人交往

通過(guò)良好的飲食、鍛煉和適當(dāng)?shù)乃邅?lái)好好照顧自己

通過(guò)追求目標(biāo)、嘗試新事物并直面恐懼，將自己推出舒適區(qū)