克里斯·海姆斯沃斯以擁有好萊塢最好的身材而聞名，他最出名的角色就是出演漫威英雄雷神，被中國(guó)網(wǎng)友親切地稱為“錘哥”。作為業(yè)內(nèi)最忙碌的演員之一，海姆斯沃斯在健身界也聞名遐邇，他是超級(jí)熱愛健身，并喜歡全年保持健碩的身材，擁有超過5600萬的粉絲。誰不想擁有雷神一樣的體格呢？最近，“錘哥”的長(zhǎng)期健身教練盧克·佐基分享了克里斯·海姆斯沃斯驚人的體格背后的秘密。

一、我要去好萊塢了，我可不想毀了我的臉！

“錘哥”的朋友兼教練盧克·佐基(Luke Zocchi)從小就認(rèn)識(shí)海姆斯沃斯，他回憶說：“我從6歲就認(rèn)識(shí)克里斯了，在整個(gè)高中時(shí)期，我們都是朋友，我曾經(jīng)做過業(yè)余拳擊手，克里斯有時(shí)會(huì)到拳擊場(chǎng)來看我打拳。我總是引誘他說‘進(jìn)來吧！你想在拳擊場(chǎng)上打幾圈嗎？’”

但“錘哥”總是一臉不屑地說：“‘沒門兒！我要去好萊塢了，我可不想毀了我的臉！”——這真是明智之舉，因?yàn)樵诙旰?票房收入40億美元)，海姆斯沃斯成為世界上最知名的好萊塢一線明星之一。

克里斯·海姆斯沃斯身高191厘米，體重100公斤以上，相貌英俊，身材魁梧，在進(jìn)入好萊塢后，因?yàn)榻巧枰枰獣r(shí)而增肌，時(shí)而減肥，把身體折騰的夠嗆，但他也因此成為了無數(shù)人的健身偶像。

上個(gè)月，海姆斯沃斯和他的父親一起慶祝了澳大利亞的父親節(jié)，他回憶起小時(shí)候和父親一起訓(xùn)練的日子，那時(shí)他將參加學(xué)校的110米欄田徑比賽，原來他從小就有良好的身體素質(zhì)，所以，好的體格的背后都是有原因的。

疫情期間，由于很多健身愛好者無法去健身房訓(xùn)練，克里斯·海姆斯沃斯就創(chuàng)建了一個(gè)名為“CentrFit”的健身應(yīng)用程序，為粉絲們分享疫情期間的鍛煉，因此，他還組建了一個(gè)由培訓(xùn)師、廚師和健康專家組成的團(tuán)隊(duì)，包括他的妻子、演員和作家埃爾莎·帕塔奇，特種作戰(zhàn)訓(xùn)練員約瑟夫·薩科達(dá)，好萊塢培訓(xùn)師貢納·彼得森，素食健美運(yùn)動(dòng)員托雷·華盛頓，以及他的健身教練盧克·佐基。

二、雷神體格背后的秘密

在拍攝《復(fù)仇者聯(lián)盟》時(shí)，為了增加體格，克里斯·海姆斯沃斯有很多軍事化訓(xùn)練，包括拳擊，一大堆俯臥撐和引體向上，以及力量訓(xùn)練。因?yàn)槭窃诎柌嘶衬臄z，有很多寒夜拍攝的鏡頭，所以，他在拖車?yán)锓帕撕芏鄦♀徍透茆?，只能在休息時(shí)，擠出時(shí)間來鍛煉。

據(jù)盧克·佐基透露，雷神那時(shí)每天要吃10份450卡路里的食物，每天10次，每餐攝入450卡路里，每頓飯之間相隔兩個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于是2015-2020年美國(guó)男性膳食指南的兩倍，他通常會(huì)選擇肉類或高質(zhì)量的未加工蛋白質(zhì)，簡(jiǎn)單的碳水化合物，比如：大米、蔬菜、西蘭花等等。

盧克·佐基說：“如果你每周參加多次劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么確保你從碳水化合物中獲得足夠的熱量是很重要的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)多吃富含碳水化合物的食物可能是個(gè)好主意。如果你能讓這些決定成為一種習(xí)慣，那么它將成為一種生活方式，這讓你更容易堅(jiān)持下去。”——可見，想要獲得雷神一樣的體格，并不是一件容易的事。

為了保持身材，克里斯·海姆斯沃斯的健身方式一直在變化，他從早期喜愛的力量訓(xùn)練開始，變得越來越喜歡功能性訓(xùn)練。最近，“錘哥”在ins上分享了他激烈的拳擊訓(xùn)練，可以看到他用一個(gè)非常有力的拳頭，摧毀了一個(gè)沉重的拳擊袋，顯示了強(qiáng)大的打擊力量?？死锼褂?xùn)練拳擊技術(shù)已經(jīng)有一段時(shí)間了，他有著明顯流暢而熟練的拳擊技術(shù)。

海姆斯沃斯還喜歡分享他的日常飲食方案，包括：蛋白質(zhì)奶昔、支鏈氨基酸和干凈蛋白質(zhì)，以及紅薯、糙米等等，在最后階段，他居然玩了成為素食主義者，因?yàn)樗肟纯此欠衲茉诓怀詣?dòng)物蛋白的情況下保持體型，每?jī)扇斐砸淮蝿?dòng)物蛋白，但其余時(shí)間他主要吃豆類和扁豆。

當(dāng)然，他最出名的就是令人筋疲力盡的“200俱樂部”鍛煉，包括訓(xùn)練全身的五次動(dòng)作，每次做200次，其中包括：登山者x 200次，深蹲x 200次，俯臥撐x 200次，仰臥踢腿x 200次，坐式推力x 200次，顯示了他良好的體力。雖然，他的健身方法可能并不適合所有人，但是對(duì)于初學(xué)者來說，卻是一個(gè)很好的起點(diǎn)，你能做到嗎？