中年，頭發(fā)越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發(fā)福，一般脂肪都會(huì)囤積在腹部和大腿，瑜伽蜜語(yǔ)小蜜分享一套腹部瑜伽，專消大肚腩。

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當(dāng)你在做以下腹部練習(xí)時(shí)，把注意力集中在你的腹部上，每組30個(gè)，中間可休息3個(gè)呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

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?第一步：

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)

上背部離開地面，屈雙膝

左腳尖觸地，右膝靠近胸腔

慢慢雙腿交換上下

整個(gè)過程保持上背部離開地面

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?第二步：

從上個(gè)動(dòng)作開始

雙腿伸直，下腹部用力

左腿向下，不要觸碰地板

右腿向上，繃腳尖

重復(fù)雙腿交叉上下

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?第三步：

仰臥，雙臂向上舉過頭頂

抬雙腿向上離地面約45°

呼氣，卷腹，背部向上離開地面

雙腿不要觸碰地面

吸氣，上背部落地，雙腿向上

重復(fù)來回

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?第四步：

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)

雙腿并攏伸直向上，垂直地面

呼氣，雙腿向上，帶動(dòng)臀部離開地面

吸氣，有控制的慢慢落回到地面

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?第五步：

仰臥，屈肘抱住后腦勺

雙腿伸直離地約30°

呼氣，屈膝，膝蓋找胸腔

吸氣，雙腿伸直向前