經常加班熬夜的人群，皮膚會越來越差，而且身體狀態(tài)會慢慢變壞，要想改善還得從飲食方面入手

　　多喝水—水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

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　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

　　全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。

　　地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　優(yōu)質蛋白—保持敏銳度

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助于保持敏銳度。

　　適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜

　　蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

土蜂蜜沖水喝，蜂蜜中含有很多有利于人體的營養(yǎng)物質，經常熬夜的人天天喝一杯蜂蜜水，可以快速改善人體狀態(tài)，但是不能過量哦，

最后小編要提醒大家，在挑選蜂蜜時，要警惕低價誘惑，否則可能購買到假冒的蜂蜜。如果你不確定該選擇哪個品牌的蜂蜜，以下幾個品牌的蜂蜜可能會是你的理想選擇：

第一款：蜜豐香土蜂蜜

第二款：祥蜂垣土蜂蜜