哪些方法能提升睪酮能力？

　　1、堅持有氧運動

　　保持合理的有氧運動，能激活睪酮激素分泌，如慢跑或游泳等，每次運動在30~40分鐘之內(nèi)即可，一周不能超過5次。在增加肌肉質(zhì)量階段盡量減少有氧運動，避免影響睪酮正常分泌。

　　2、大重量訓(xùn)練

　　大重量訓(xùn)練會撕裂肌肉組織，當(dāng)身體休息時肌肉組織不停修復(fù)，能獲得二次生長。另外大重量訓(xùn)練也能刺激睪酮激素分泌，讓人們結(jié)束運動后，精力變得更加充沛，同時也能增強欲望。經(jīng)過研究表明，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉能更好的刺激睪酮激素分泌。每天至少有60~75分鐘的大重量訓(xùn)練，每周堅持4~5次。

　　3、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)能維持肌肉增長，而且也能提高睪酮激素分泌。特別是含碳水化合物的蛋白質(zhì)，能保護腎臟和肝臟維持高水平的睪酮分泌，如牛肉，雞鴨，魚肉和蛋類等都是不錯的選擇。合理為身體補鋅，鋅維持男性生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能。當(dāng)體內(nèi)缺鋅時，會使得靜止數(shù)量減少，影響性欲望，導(dǎo)致性功能減退，可以從牛肉雞肉雞肝，馬鈴薯、蔬菜和花生以及五谷類中獲取鋅。

　　4、適當(dāng)?shù)难a充脂肪

　　適當(dāng)?shù)难a充不飽和脂肪，這類脂肪對身體有益，能增加肌肉水平而且可維持睪酮素水平。不飽和脂肪能為睪酮分泌提供原料，可以從魚肉中獲取。另外每周吃2~3次動物內(nèi)臟，其中含有大量膽固醇，膽固醇是合成性激素的基礎(chǔ)。在動物內(nèi)臟中也含有性激素和腎上腺素，能促進精原細(xì)胞分裂和成熟，提高男性雄性激素水平，增加精液分泌量，同時也能提高性功能。