哥們，

夢(mèng)，是有療愈作用的。

尤其是對(duì)情緒的療愈作用。

曾經(jīng)，我上初中那會(huì)，是一直很焦慮的。 只不過，當(dāng)時(shí)，自己并沒有覺察到。 這些焦慮的情緒，都被我壓抑掉了。

壓抑下去，不代表，沒有。

焦慮的情緒，還是存在的，就像地下酒窖里，正在醞釀。 而且是，在潛意識(shí)里時(shí)時(shí)刻刻影響，干擾我當(dāng)前的生活和情感狀態(tài)。

這些焦慮，就會(huì)在我平時(shí)，社交，戀愛，工作等等事情上都會(huì)阻礙我。

一些對(duì)女生不回消息的，過度的需求感，就是這些焦慮導(dǎo)致的。

還有一些，本來想得很好，準(zhǔn)備好說什么， 但實(shí)際見到她，嘴就說不出來，等等，都是這些被壓抑的焦慮在干擾我。

當(dāng)時(shí)，我只是做了一段時(shí)間的【覺自身】之后。

有一天睡覺，快醒之前，就快速夢(mèng)到我的初中數(shù)學(xué)老師，語文老師，還夢(mèng)到買一個(gè)游戲機(jī)，結(jié)果被騙等等，我清楚地看到了自己的焦慮。 焦慮下午要語文考試，焦慮數(shù)學(xué)學(xué)不會(huì)，跟不上等等。

夢(mèng)里，就直接把這份當(dāng)年壓抑下去的焦慮情緒，給拉上來了，就直接處理掉了。

夢(mèng)醒之后，我直接就能感受到，自己非常興奮。

之后，這部分的焦慮，就從此，破解掉了。

這還只是多個(gè)小的夢(mèng)里的體悟。 這還不屬于那2次大的夢(mèng)里的體悟。

要讓你的夢(mèng)發(fā)揮療愈，幫你體悟的作用，除了平常去做【覺自心】【覺自身】練習(xí)，還有一個(gè)更基礎(chǔ)的保障需要做。

————維護(hù)你的REM睡眠（快動(dòng)眼睡眠）質(zhì)量，對(duì)獲得在夢(mèng)里的體悟，是非常關(guān)鍵的。

睡不好，第二天，你會(huì)沒精神，昏沉，感知?jiǎng)e人情緒的能力下降，也就是和女生連情的能力下降，自己的情緒控制力，也會(huì)下降。

除了容易累，你的認(rèn)知能力也會(huì)受到影響。 還會(huì)讓你沒有動(dòng)力和能量去成就事業(yè)。

其實(shí)，讓自己有好的睡眠，注意下面這幾點(diǎn)：

1. 陽光

太陽每天都來，陽光也經(jīng)常有，很多人覺得稀松平常，不珍惜。

古人說，莫將容易得，便作等閑看。

我們?nèi)艘话愣紩?huì)把容易得到的東西，看成低價(jià)值。

但注意， 這是你的一個(gè)判心，和事實(shí)不一定符合。

實(shí)際上，太陽對(duì)我們?nèi)?，太重要了?沒有太陽，我們都活不下去的。

太陽對(duì)你的睡眠，也有很大作用。

在白天有太陽的時(shí)候，每天要曬到太陽。

我沒有開玩笑，這是很容易做到的，收益是很大的。 大部分人不注意的。

晴天，太陽好的情況下，陽光下曬到10分鐘就夠了。

多云，大概20分鐘。

如果下雨，或者大陰天，就在白天自然光線下，室內(nèi)就行，曬30分鐘。

這不難吧？

路上走的時(shí)候，或者工作學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，都可以做到吧。尤其，你住的地方，如果陽光曬不進(jìn)來，你就要刻意去接受陽光。

2.睡前1個(gè)小時(shí)，別搞刺激活動(dòng)

現(xiàn)在，大家都喜歡晚上睡覺前，捧著手機(jī)屏幕，看短視頻。

這是會(huì)阻礙睡眠的。

短視頻是幾個(gè)東西里，最影響睡眠的。 沒有人看短視頻會(huì)睡著。

其次，看長(zhǎng)視頻。 我們有些哥們看電影，還會(huì)看著看著睡著了。

再下面，是手機(jī)上閱讀文字，也會(huì)睡著。

相對(duì)，最好的，還是讀紙質(zhì)的，非小說類的書，尤其看了會(huì)困的書。 相對(duì)是最好的。

不過，不是說，你一定要睡前讀書。

而是，你如果睡前，一定要做這幾個(gè)事，那對(duì)睡眠最好的，就是讀書。

最好的，是 晚上一有睡意，就立刻睡。

3.睡前避免咖啡因飲料

這個(gè)當(dāng)然要具體看人。 但大的準(zhǔn)則是沒錯(cuò)的。

4. 晚上10點(diǎn)以后，凌晨4點(diǎn)以前，避免光

我們?nèi)祟愂怯猩镧姷摹?這個(gè)自然的生物鐘，是根據(jù)地球自轉(zhuǎn)來的。

地球上，絕大多數(shù)地方，10點(diǎn)以后，4點(diǎn)以前，天都是黑的。

當(dāng)然，咱們一般情況下， 冬天5/6點(diǎn)天就開始黑了。 但現(xiàn)代生活，一般人不可能晚上6點(diǎn)睡覺。 在不影響我們?nèi)粘Ｉ畹那闆r下，晚上10點(diǎn)就關(guān)燈，不看屏幕，是非常有利于睡眠的。

5.尋找你自己的生物鐘節(jié)奏

在盡量減少人為干預(yù)的情況下，去找到屬于你自己身體本來的生物節(jié)奏。

幾點(diǎn)開始困，幾點(diǎn)自然醒？

就是盡量排除各種外部干擾，去觀察你的身體，自己運(yùn)行的規(guī)律。

一開始的幾個(gè)禮拜，需要有耐心，讓外界的影響，一點(diǎn)點(diǎn)都跑掉，然后，你身體自己的時(shí)間就出來了。 這個(gè)時(shí)候，你就可以觀察這個(gè)時(shí)間表了。

然后，記住這個(gè)自己的時(shí)間表。

這其實(shí)也是，找到真正的自己的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般大概在你自己真正的自然的睡眠時(shí)間，前1個(gè)小時(shí)，會(huì)有一段非常清醒的時(shí)段。 打個(gè)不好聽，但很容易理解的比方，就像回光返照。

觀察到這個(gè)自然睡眠時(shí)間前的，突然清醒，你不要參與進(jìn)去。 不要去用這個(gè)清醒時(shí)間。 讓它自然來，讓它自然走，很快的。 然后，就可以正常進(jìn)入困的時(shí)間。

一些哥們，睡不著，就是在這個(gè)突然清醒的時(shí)間，覺得要去做什么，或者就是稀里糊涂地，想要看視頻，打游戲，甚至覺得無聊。 然后就錯(cuò)失了你自然入睡的那個(gè)最佳時(shí)間點(diǎn)。

6.溫度

我們?nèi)祟愃X前，身體的溫度一般都會(huì)降低1到2度。

所以，在確保不會(huì)著涼，是溫暖舒適的前提下，不要把臥室搞得太熱。

太熱，會(huì)讓人煩躁，導(dǎo)致睡不著。

注意上面幾點(diǎn)，就會(huì)保證你有個(gè)良好的睡眠，甚至在夢(mèng)中頓悟。

你的哥們，

成真

2022.02.09