人到中年，尤其是進(jìn)入更年期之后，由于運(yùn)動(dòng)減少，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足、關(guān)節(jié)勞損等原因，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織發(fā)生嚴(yán)重的退行性變化，出現(xiàn)肩周炎等肩關(guān)節(jié)病變。肩周炎最常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)有，肩部疼痛、活動(dòng)受限、局部腫脹等，陰雨天氣癥狀會(huì)有所加重。

　　肩周炎不僅給中年人帶來(lái)了不少的痛苦，也造成了工作和生活中極大的不便。那么，中年人得了肩周炎怎么辦，應(yīng)該如何治療肩周炎呢? 專家給出了以下幾條建議：

　　1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺(jué)時(shí)不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡涼水等。

　　2.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的退化。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專家推薦三種運(yùn)動(dòng)方式：

　　①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點(diǎn)，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點(diǎn)。每天堅(jiān)持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

　?、诔职舴ǎ褐绷?，兩腳分開(kāi)與肩同寬，準(zhǔn)備一根長(zhǎng)短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　?、鄯龀譅坷ǎ河秒p手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動(dòng)作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動(dòng)作，用體重牽拉患肢向上。

　　3.對(duì)癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)治療，采取痛點(diǎn)封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對(duì)癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。

　　專家提醒，肩周炎在治療或自我調(diào)理的過(guò)程中，難免會(huì)有一些疼痛難忍的經(jīng)歷，患者一定要學(xué)會(huì)忍受，堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。當(dāng)然，也不能盲目強(qiáng)求，更不能急功近利，要循序漸進(jìn)，量力而行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能徹底消除疼痛，恢復(fù)關(guān)節(jié)正常功能。