1.噘嘴嘴呼吸

將空氣吸入鼻子，無論這樣做多少秒，當(dāng)撅起嘴唇從嘴里呼氣時(shí)，把時(shí)間加倍。

例如用鼻子吸氣5秒鐘，就要撅起雙唇，用嘴巴呼氣，吹出空氣，持續(xù)10秒。

做這個(gè)練習(xí)大約90秒

2.橫膈膜呼吸或腹式呼吸

從坐姿或仰臥開始，仰臥更好。

把手放在肚子上，或者拿一盒紙巾放在肚子上，只讓肚子上下起伏，不使用任何其他肌肉，這樣你就會(huì)知道你做對(duì)了。

把手放在肚子上，通過鼻子吸氣時(shí)，你的腹部應(yīng)該向外，噘起嘴唇盡可能長(zhǎng)的呼氣，你的肚子向內(nèi)收縮。

每天練習(xí)這個(gè)技巧五分鐘，隨著時(shí)間的推移重復(fù)執(zhí)行此方法，持續(xù)去排除掉陳舊的廢氣