牛奶及乳制品

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

堅(jiān)果、種子類(lèi)食物

花生、核桃、杏仁等等堅(jiān)果類(lèi)食物，含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E。而維生素E能讓乳房組織更富有彈性，媽媽們可以每天吃一小把堅(jiān)果。但要記得選擇不加鹽炒制的。

海帶

海帶能輔助治乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶有緩解乳腺增生的作用，原因是其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。女性每周宜吃1—2次海帶，每次吃50克。

菌類(lèi)

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。瑞典和美國(guó)科學(xué)家最近聯(lián)合公布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，患有厭食癥的年輕女性患乳腺病變的危險(xiǎn)性比較低。這說(shuō)明女性早年的熱卡攝入情況對(duì)后來(lái)乳腺病變的形成和發(fā)展可能有著較大的作用。

大豆

豆制品中含有大豆異黃酮，大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導(dǎo)致的乳房彈性降低、變軟下垂癥狀。產(chǎn)后適當(dāng)吃點(diǎn)黃豆，或是豆腐、豆?jié){等豆制品，有助于乳房挺拔豐滿(mǎn)。如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称?，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。