帕梅拉2021?42周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘腿部初級(jí)BV1hA411Y7gC
（燃脂二選一）
10分鐘全身訓(xùn)練BV1EL4y1B7sZ
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY2：
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
10分鐘上肢訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY3：
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二選一）
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
?DAY4：
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY5：
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1Vf4y1J7Uo
10分鐘腹部初中級(jí)BV1gt4y1e77H
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY6：
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze
（燃脂二選一）
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
（燃脂二選一）
10分鐘全身訓(xùn)練BV1EL4y1B7sZ
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
?DAY2：
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
（燃脂二選一）
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
8分鐘站立腹部HIITBV15f4y1Y7xk
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY3：
8分鐘核心技能強(qiáng)化訓(xùn)練BV1Rh411b7nu
（燃脂二選一）
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
?DAY4：
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY5：
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1Po4y1X7tP
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1K34y1X7dw
?DAY6：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘全身訓(xùn)練BV1EL4y1B7sZ
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
（燃脂二選一）
10分鐘全身訓(xùn)練BV1EL4y1B7sZ
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY2：
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
8分鐘站立腹部HIITBV15f4y1Y7xk
（燃脂二選一）
10分鐘上肢訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY3：
8分鐘核心技能強(qiáng)化訓(xùn)練BV1Rh411b7nu
（燃脂二選一）
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
（燃脂二選一）
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分鐘椅子訓(xùn)練BV1iZ4y1c7s7
?DAY4：
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY5：
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1Po4y1X7tP
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1K34y1X7dw
?DAY6：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
10分鐘全身訓(xùn)練BV1EL4y1B7sZ
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
