如果你訓(xùn)練過(guò)了，但是你的三頭不長(zhǎng)，那這篇文章就是給你寫的！

首先說(shuō)一下三頭的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)：

肱三頭肌有三條肌束，也就是三個(gè)頭，分別是外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭、長(zhǎng)頭。這其中外側(cè)頭起點(diǎn)位于肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方、內(nèi)側(cè)頭起點(diǎn)位于肱骨體后面橈神經(jīng)溝內(nèi)下方、長(zhǎng)頭起點(diǎn)位于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)；這三個(gè)頭的止點(diǎn)都是位于尺骨鷹咀。

外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭都只穿過(guò)了肘關(guān)節(jié)，而長(zhǎng)頭穿過(guò)了肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。因此長(zhǎng)頭的功能要更多一些。這三者都負(fù)責(zé)肘伸，此外長(zhǎng)頭還負(fù)責(zé)一定程度的肩伸。

更重要的一點(diǎn)就是外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭的肌肉份量只占整個(gè)三頭的1/3，而長(zhǎng)頭占到了2/3。因此如果你的三頭練不大，那你肯定是長(zhǎng)頭沒(méi)練到位。

找到了原因所在，就可以進(jìn)行以下動(dòng)作（具體動(dòng)作視頻請(qǐng)關(guān)注B站：健身英語(yǔ)學(xué)習(xí)）：

1、仰臥三頭臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作就在于在動(dòng)作底部，你要進(jìn)一步加大長(zhǎng)頭的拉伸幅度。

2、繩索三頭過(guò)頭屈伸

這個(gè)動(dòng)作要求你的上半身更加豎直，因?yàn)椋孩偈紫冗@有利于你做到長(zhǎng)頭更好的拉伸。②由于繩索阻力和三頭接近垂直，可以很好地增加三頭上的張力，做到了拉伸狀態(tài)下依舊保持足夠張力的要求！

3、站姿啞鈴過(guò)頭臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作改用杠鈴片來(lái)做動(dòng)作。首先杠鈴片可以讓你完全下放，從而更好地拉伸長(zhǎng)頭。其次杠鈴片的握姿，可以讓你手肘夾得更緊，不僅僅有利于增大三頭的刺激，還能保證肩膀的安全。

4、三頭繩索下壓

讓手臂可以做到向后伸展，最大程度收縮長(zhǎng)頭。

總結(jié)：想要練好長(zhǎng)頭，必須要做到手臂過(guò)頭的長(zhǎng)頭充分拉伸以及大臂向后伸展的長(zhǎng)頭充分收縮！