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睡前做什么運(yùn)動可以改善睡眠

2023-02-09 13:42 作者:運(yùn)動神經(jīng)元科普  | 我要投稿

在人的一生當(dāng)中,有三分之一的時間是在睡眠當(dāng)中度過的,只有擁有一個好的睡眠才可以給身體恢復(fù)留有時間,才可以擁有神采奕奕的精神面貌。下面我們一起來看看睡前做什么運(yùn)動可以改善睡眠。

睡前做什么運(yùn)動可以改善睡眠

對于輕度的失眠,睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運(yùn)動,可以一定程度上幫助提高睡眠的質(zhì)量,減少并緩解焦慮等失眠的癥狀,比如左右活動一下脖子,頸椎,擴(kuò)展一下胸部,肩部,做做拉伸,在房間里面走動等。

但是一定不要做劇烈的運(yùn)動,比如快跑,跳繩,俯臥撐等,會加快腎上腺素的釋放,導(dǎo)致人體處于一個興奮的狀態(tài),心率,體溫,呼吸都加快,一時半會無法平靜,會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯后做一些運(yùn)動,既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞,更加有助于睡眠。對于嚴(yán)重的失眠患者,建議及時就醫(yī)。

另外平時一定要保持輕松愉快的心情,放松自己,睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲料,保持室內(nèi)環(huán)境的黑暗,安靜整潔,更加的有助于睡眠。


睡前喝什么有助于睡眠

睡前建議飲用牛奶,有助于睡眠。但對牛奶有一定要求,如下所示:

1、低糖牛奶可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶,易引起胃酸分泌增加,胃腸道疾病患者飲用后可能出現(xiàn)腹部不適。


2、溫度適宜不建議飲用過冷、過涼牛奶,最好飲用溫?zé)崤D?,不會出現(xiàn)胃腸道明顯不適感,有助于睡眠。

3、適量飲用牛奶雖有助于睡眠,但不建議過量飲用,通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數(shù),反而影響整夜睡眠。

此外,對牛奶過敏或者飲用牛奶后會引起腹痛、腹瀉的人群,需避免飲用牛奶,以免身體出現(xiàn)不適癥狀。


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