一、動(dòng)作有效性

肌肉起止點(diǎn)越穩(wěn)定， 越不借力。

鎖定肩胛骨，往后收，往下壓。

二、使用大重量

大重量會(huì)募集更多的肌纖維。5~8RM，安全第一，充分熱身。

三、細(xì)節(jié)不重要

不要浪費(fèi)時(shí)間練胸中縫(纖維走向決定不能單獨(dú)訓(xùn)練)，胸型

大了什么都有。