辣腿堡配沙拉和綠茶。

15號餐配B餐

今天第21天吃麥當(dāng)勞，晚餐選擇了辣腿堡配沙拉和綠茶。

辣腿堡是我很喜歡的麥當(dāng)勞漢堡之一，里面的辣味和雞肉的口感都非常棒，讓我一口接一口。搭配上清爽的沙拉和微甜的沙拉醬，口感更加豐富。而綠茶則是很好的消暑飲料，喝起來很清爽，也不會太甜。

今天的餐點(diǎn)算是比較輕盈的選擇，對于想要吃點(diǎn)清爽口感的人來說應(yīng)該會很滿意。但如果想吃飽一點(diǎn)的話，可能需要再多點(diǎn)些薯條或是雞塊。總體來說，今天的麥當(dāng)勞晚餐是個讓人滿意的選擇。

晚餐攝取~

?????熱量592 大卡

?????脂肪 26.2克

?????飽和脂肪 6.2克

?????反式脂肪 0克

?????糖 14.7克

?????鈉 1196.5毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量1979 大卡

???脂肪 97.2克

???飽和脂肪28 克

???反式脂肪0.7 克

???糖 31.9克

???鈉 3309.3毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一